وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

قليل جدا طبيعة جسمي اني ما بعرق ولكن درجة حرارة جسمي ترتفع :( ودي طبيعة فيا حتي مع الحر الشديد لا اعرق

[المغربية 1 3]

اوكي.تعرفي أنتي يا نهى لا يجب تتهاوني في الرياضة أبدا.

والاشكال عندك مش صعب أبدا.وعلى فكرة مشكلة الارداف تحل مع الرياضة.والتمارين الرياضية.

حقولك سر عندي اخت في محيط الارداف عندها.217سنتي تقريبا.يعني قدري كيف تكون وهي ماشية والحمد لله بعد تمارين مكثفة ورياضة مستمرة.والتزام أصبح الان محيط اردافها ومؤخؤتها.111سنتي تقريبا.والحمد لله نزلت 20 كيلوا .ولازالت محافظة على التمارين الرياضية الى ان تصل للوزن اللي حددناه بإذن الله.

لهذا لا تهاوني في الرياضة.بوجود رجيم أو دونه.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

سؤال مهم جدا نسيت أسألوا

إيمان ونهى.لما بتعملوا التمارين هل بيكون هناك عرق.؟؟وهل نسبة العرق كثيرة أم متوسطة ام قليلة؟؟؟

 

نعم بيكون فى عرق ونسبتة بتكون متوسطة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك أختى عائشة :lol:

 

ربنا يرجعلك زوجك بالسلامة إن شاء الله ويبارك لكم

 

أنا الحمد لله عملت الحصة النهاردة كلها وفعلاً ذى ما قولتى هى سهلة ومتعبة فى نفس الوقت

 

كنت عايزة أسألك شوية أسئلة يا ريت تعرفى تدخلى النهاردة عشان تشوفيها وتجاوبينى :smile:

 

1- فى أيام الصيام هل فى رياضة معينة وبقدر معين ولا ذيها ذى الأيام العادية؟

 

2-فى أيام الدورة الشهرية هل سيتم لها نظام مختلف فى الرياضة ولا مخفف شوية ولا عادى ذى الأيام العادية؟{مع العلم إنى أول يومين مبكونش قادرة أتحرك}

 

3-دلوقتى يا ستى بما إنك هتغيبى شوية عايزاكى تقوليلى النظام هيكون إذاى:

 

*يعنى هكمل الاسبوع بأى طريقة

 

*هبدأ الأسبوع إلى بعدة إذاى

 

*ممكن أخد يوم الجمعة أجازة :blink:

 

نسيت أقولك: أنا عندى فى المشاية {مساج بيلت} الحزام الهزاز يوضع على منطقة الأرداف

 

عندى كمان {تويستر} هو دائرتين بينهم مسافة وهو صغير بأقف علية وألف يمين وشمال لتمرينات الخصر

جزاك الله خيراً

تم تعديل 1 مارس, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

نعم حبيبتي

 

بصراحة انا رح اسجل في ناد الآيروبكس واعمل نظام غائي

الحمدلله ناد ممتاز ومدربة رائعة

 

سؤالي كيف ممكن ان نتجنب الم العضلات عند ممارسة الرياضة لأول مرة؟

وهل من الممكن فقدان 20 كيلو خلال شهر عن طريق الآيروبيكس والنظام الغذائي؟

 

جزاك الله الجنة عائشة الأمورة :) غلبتك حبيبتي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انا الحمد لله اختي ايمان ربنا يخليكي.

 

والحمد لله زوجي وصل بالسلامة.

 

 

1- فى أيام الصيام هل فى رياضة معينة وبقدر معين ولا ذيها ذى الأيام العادية؟

لا طبعا هناك اختلاف.ربنا يكرمك.في الصيام تكون الحصة وقتها اقل من الايام العادية والمجهود العضلي اقل طبعا.

 

2-فى أيام الدورة الشهرية هل سيتم لها نظام مختلف فى الرياضة ولا مخفف شوية ولا عادى ذى الأيام العادية؟{مع العلم إنى أول يومين مبكونش قادرة أتحرك}

جيد اي واحدة تعمل رياضة في ايام الدورة لانه بالتجربة لما تعملي رياضة الام الدورة تذهب وايضا الوجع.لكن الحصة تعمل بطريقة بسيطة ومريحة.

 

3-دلوقتى يا ستى بما إنك هتغيبى شوية عايزاكى تقوليلى النظام هيكون إذاى:

 

*يعنى هكمل الاسبوع بأى طريقة

حتكملي الاسبوع زي ما ابتدتيه يعني الوقت يفضل زي ماهو.في يوم نبذل مجهود وفيوم نريح.لكن ححاول قدر الامكان ادخل اكتب الحصة واخرج.

 

*هبدأ الأسبوع إلى بعدة إذاى

 

الاسبوع اللي بعدوا حتكون الحصص أصعب شوية ومدة الحصة يوم تكون 60 دقيقة ويوم تكون 30 ذقيقة وبس.

*ممكن أخد يوم الجمعة أجازة :P

اوكي راحة .

 

نسيت أقولك: أنا عندى فى المشاية {مساج بيلت} الحزام الهزاز يوضع على منطقة الأرداف

 

عندى كمان {تويستر} هو دائرتين بينهم مسافة وهو صغير بأقف علية وألف يمين وشمال لتمرينات الخصر

 

كويس خالص إعملي تمارين الخصر كثير عشان خصرك يصبح اجمل واوضح.

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

نعم حبيبتي

 

بصراحة انا رح اسجل في ناد الآيروبكس واعمل نظام غائي

الحمدلله ناد ممتاز ومدربة رائعة

 

جيد جدا ربنا يعينك.

 

سؤالي كيف ممكن ان نتجنب الم العضلات عند ممارسة الرياضة لأول مرة؟

 

الم العضلات تتجنبيه بأنك لما يصل جسمكي للتحمية وتحسي انكي ستقدرين على عمل اي حركة تقول لكي عليها المدربة لا تقومي بكل الحركات ولكن فقط انتي لا تعطي كل مجهودكي بل تعطي فقط 20 بالمئة لكي لا يكون الم العضلات حادا عندكي.ونصيحة لو حسيتي إن عظلاتك تؤلمكي جيدا لا تعملي اي مساج ولا اي حاجة ولا تتغيبي عن الحصص الاخرى لان الحصص الاخرى كفيلة بأن تذهب الالم بإذن الله.

 

وهل من الممكن فقدان 20 كيلو خلال شهر عن طريق الآيروبيكس والنظام الغذائي؟

اذا كان هذا الايروبيكس مثل اللي اشوفو هنا.فكأنك رايحة ترقصي وبس يعني ولا حتخسي ولا حاجة.لكن لو كانت الحصص جيدة ومع تغدية مناسبة فلن تنقصي 20كيلوا .ولكن ممكن تنقصي من 8إلى 10كيلوا.ولكن إذا عملتي حصص مكثفة جدا وهذا لا أنصحكي به لانه سيظر بكي فممكن تنقصي 20 كيلوا في الشهر.ولكن لا أنصحكي ان تجهدي نفسكي فكل شيء إذا زاد عن حده إنقلب إلى ضده.

جزاك الله الجنة عائشة الأمورة :) غلبتك حبيبتي

 

لا داعي اي سؤال فأنا موجودة إن شاء الله

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

جزاك الله خيرا حبيبتي

 

ان شاء سأبدأ بها والله المستعان

إن شاء الله الحصص جيدة بإذن الله لان اكثر من فتاة نصحتني بهذا النادي :)

 

ولكن هل هي كفيلة بتنحيف كافة المناطق؟

أي الصدر والأرداف؟ وأماكن تجمع الدهون؟

 

مشكورة اختي الغالية

تم تعديل 1 مارس, 2009 بواسطة مهتدية إلى نور الإسلام

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إيــــــــــــــــــمــــــــــــــــــــــــــــــان.

 

الحصة ستكون بهذا الشكل.

 

1-مشي 5 دقائق مع تمارين الاطالة بالشكل المعتاد.

2-انا بكتب بسرعة فيريت تفهميني.تعملي 25 دقيقة جري ببطئ يعني تجري مرتاحة.جري متواصل.

3-تمشي 5 دقائق وتتنفسي جيدا لترتاحي.

4-تنزلي تعملي حركات اليدين مثل الحصة الاولى والثانية والثالثة يعني كل الحركات اللي عملتي في الايام اللي فاتوا حتعمليهوم الحصة دي كلوهم.

 

شدي حيلك الحصة متعبة لكن شدي حيلك.

 

 

ادعيلي.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاك الله خيراً حبيبتى عائشة أنا مقدرة تعبك والله :biggrin:

 

حمدالله على سلامة زوجك ربنا يسعدك ويهنيكى يا رب

 

أنا إن شاء الله هحاول بقدر الإمكان إنى أجرى ال25 دقيقة دول مع العلم إنى بصوم كل أثنين وخميس الحمدلله

 

بجد ربنا يخليكى أنا مش عارفة أشكرك إذاى على إهتمامك ربنا يوفقك يا رب :biggrin:

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

وانا مو عارفة كيف اشكرها الامورة عائشة

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيرا حبيبتي

 

ان شاء سأبدأ بها والله المستعان

إن شاء الله الحصص جيدة بإذن الله لان اكثر من فتاة نصحتني بهذا النادي :)

 

ولكن هل هي كفيلة بتنحيف كافة المناطق؟

 

أنظري حبيبتي الحركات هي اللي تنحف.أوكي فإذا كان عندك إشكال في الارداف أو الصدر أو الكتفين فذلك يكون عمل المدربة إنتي تخبريها بالاشكالات اللي عندك.وهي لو متمرسة حتعرف تساعدك.أوكي.

أي الصدر والأرداف؟ وأماكن تجمع الدهون؟

 

مشكورة اختي الغالية

 

 

العفو حبيبتي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاك الله خيراً حبيبتى عائشة أنا مقدرة تعبك والله :sad:

 

لا والله مفيش اي تعب أنا بحب عملي جدا وبفرح لما اساعد اي اخت باللي ربنا يقدرني عليه

 

حمدالله على سلامة زوجك ربنا يسعدك ويهنيكى يا رب

 

الله يخليكي.

 

أنا إن شاء الله هحاول بقدر الإمكان إنى أجرى ال25 دقيقة دول مع العلم إنى بصوم كل أثنين وخميس الحمدلله

 

حبيبتي بما أنك تصومين.فحصة الغد تسبيها لبعد غد إن شاء الله وأنا سأعطيكي الان حصة الغد.بما أن زوجي نايم انتهزتها فرصة ادخل للنت

 

بجد ربنا يخليكى أنا مش عارفة أشكرك إذاى على إهتمامك ربنا يوفقك يا رب :wub:

[المغربية 1 3]

إيــــــــــــــــمــــــــــــــــــــــان.

حبيبتي حصة الغد هي على هذا الشكل والحصة اللي اديتك تعمليها بعد غد ان شاء الله.عشان هي صعبة شوية اوكي.فمدام انتي حتصومي فنعملك بقى ايه حصة كدة على مقوسهوم زي ما بتقولوا بالمصري.ههههههههههه

1-تجري 5دقائق بسرعة متوسطة ثم تمشي 10 دقائق بسرعة.ثم تكرريه مرة أخرى وبس.

2-تلمسي أقدام رجلك من الخلف بإديكي.بسرعة يمين يسار.20 مرة ترتاحي تكرريه 20 مرة.

3-تلمسي ركب رجليكي بيديكي يمين يسار وبسرعة 20 مرة ترتاحي وتكرريه 20 مرة.

4-تمشي 5 دقائق ببطء حتى تسترجعي انفاسكي .

5-حقولك تشوفي عصى وتعملي حركات للخصر.لكن عندك الالة.حتعملي 10 دقائق متواصل للخصر.

10-ححاول إن شاء الله أديكي بعدين حركات ليونة لتعمليها.

11-تعملي حركات للمعدة.يريت تعملي تمرين المعدر اللي كانت وضعتو ام اسيل.تعملي كل تمرين منوا 20 مرة وتسترخي جيدا.وتاخدي دش وبالهنا.هههههههه

 

لا تنسوني من صالح الدعاء

 

اختكم في الله عائشة

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

مشكورة يا اختي الحبيبة

وان شاء الله بخبرك متى ما بدأت وشو صار معي :)

 

امورة الله يجزيك الخير :)

[المغربية 1 3]

مشكورة يا اختي الحبيبة

وان شاء الله بخبرك متى ما بدأت وشو صار معي :)

 

امورة الله يجزيك الخير :)

 

 

 

ان شاء الله حبيبتي متابعة معكن بإذن الله عز وجل

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

إيــــــــــــــــمــــــــــــــــــــــان.

حبيبتي حصة الغد هي على هذا الشكل والحصة اللي اديتك تعمليها بعد غد ان شاء الله.عشان هي صعبة شوية اوكي.فمدام انتي حتصومي فنعملك بقى ايه حصة كدة على مقوسهوم زي ما بتقولوا بالمصري.هههههههههه

 

ههههههه على ما قُسُمْ

 

2-تلمسي أقدام رجلك من الخلف بإديكي.بسرعة يمين يسار.20 مرة ترتاحي تكرريه 20 مرة. أنط فى الحركة دى

 

3-تلمسي ركب رجليكي بيديكي يمين يسار وبسرعة 20 مرة ترتاحي وتكرريه 20 مرة.أنط فى الحركة دى كمان

 

11-تعملي حركات للمعدة.يريت تعملي تمرين المعدر اللي كانت وضعتو ام اسيل.تعملي كل تمرين منوا 20 مرة وتسترخي جيدا.

 

إللى هو أنام على ظهرى وأرفع رجلى 90 درجة وبعدين أحركها 45 درجة على بطنى وأحرك رأسى معاها

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي بالنسبة للحركة مفيهاش نط لكن حركة سريعة يعني مثلا الرجل اليمنى تلمس الارض تكوني رفعتي الرجل اليسرى والعكس صحيح بالنسبة للحركتين

 

انا مفيش وقت عندي اشوف الحركات لهذا حديكي حركات من عندي انا ويارب تفهميها.

الحركات حركات للمعدة اكثر شيء.

1-ممكن ترفعي رجليكي مع بعض أصابع رجليكي ورجلكي ممدودة جيدا حاولي عدم طي ركبتيكي.ضعي يديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض ترتفعين برأسكي جيدا حوالا 10 سنتي أو أكثر كأنكي تريدين الاقتراب من رجليكي مع العلم أن رجليكي يبقوا ثابتين ومستقيمين.

التمرين تعمليه 10 مرات بشويش خالص وتريحي وتكرريه 10 مرات وتريحي وتكرريه 10 مرات.

2-بعد ذلك تقومي بطي رجليكي مع وضع قديميكي على الارض.لا تقومي بطي رجليكي حتى يلامسا بعضهما ولا تبعديهما كثيرا يعني كوني وسط.مدي يديكي كأنكي تريدين لمس ركبتيكي وارفعي رأسكي حوالا 8 سنتي وتقومين بالحركة الحركة هي أنك تدفعين لاعلى كأنك تريدين لمس ركبكي جيدا وتعودين للوضع الاول اللي كنتي عليه الوضع الاول هو أن رأسكي مرفوع عن الارض حوالا سنتي.إنتبهي لهاته الاشياء فهي مهمة لتغير الحركة بالكاااااامل.

تعملي هذا التمرين 10 مرات بسرعة يعني تتحركي امام خلف بسرعة ما أمكن.وتريحي وتكرريه وتريحي وتكرريه.

وخلالالالاص.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك أختى عائشة

 

انا الحمد لله عملت الحصة النهاردة بصراحة كانت جميلة عجبتنى

 

طبعاً حصة بكرة معايا الحمدلله

 

بس عايزاكى لو دخلتى تقوليلى على حركات الليونة

 

انا عملت حركة بس مش عارفة صح ولا غلط: أضع أيدى فى خصرى وألف جسمى حركة دائرية

 

بشويش وبالراحة يمين وشمال

 

ربنا يوفقك حبيبتى عائشة

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك أختى عائشة

 

انا الحمد لله عملت الحصة النهاردة بصراحة كانت جميلة عجبتنى

 

طبعاً حصة بكرة معايا الحمدلله

 

بس عايزاكى لو دخلتى تقوليلى على حركات الليونة

 

انا عملت حركة بس مش عارفة صح ولا غلط: أضع أيدى فى خصرى وألف جسمى حركة دائرية

 

بشويش وبالراحة يمين وشمال

 

ربنا يوفقك حبيبتى عائشة

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ربنا يخليكي اختي ايمان ان شاء الله تكوني بألف خير.

الحركة كويسة.

إن شاء الله ححاول أدخل غدا أكتبلكي الحصة.

 

جزاكي الله خيرا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة

 

يا رب تكونى بأفضل حال

 

أنا عملت الحصة النهاردة بس حبيت أقولك جريت ال25 دقيقة إذاى

 

أول 10 دقائق جريت على المشاية تعبت طبعاً جداً بس موقفتش

 

نزلت جريت 5 دقائق فى الطرقة عندنا هى حولى 15 متر

 

ورجعت تانى كملت 10 دقائق على المشاية

 

باقى الحصة كانت جميلة الحمدلله

 

فى انتظار الحصة الجديدة بإذن الله

 

ربنا يوفقك

 

جزاك الله خيراً

تم تعديل 3 مارس, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

انا الحمد لله أختي إيمان.نسأل الله عز وجل أن يسترنا.

مفيش مشكل إنك مكملتيش جري في المشاية.معلش أطنش.بس كويس إنك جريت في الطرقة بس 5 دقائق لغايت مريحتي وبعدين رجعتي للمشاية. :blink: :blink: :wacko:

 

بس عشان اكون صريحة معاكي بجد إلتزامك عجبني خالص وأنا إن شاء الله أعمل مجهودي عشان أدخل دايما أديكي الحصص بإذن الله عز وجل.

 

أظن إني إديتك حصة الغد صح.

المهم أنا مش متذكرة كويس لان جوزي خلبط الدنيا عندي. :dry: :dry: :-

 

ماعلينا إذا لقيتي سؤالي يريت تجاوبيني.وأنا إن شاء الله أدخل المساء أكتب لكي حصة الغد وحصة بعد غد.إن شاء الله.

ولا تنسي الوزن يوم الخميس بعد الحصة ولما تاخدي دش تشوفي الوزن .وتقوليه لي كما هو.

 

 

السلالالالالالالالام

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

انا الحمد لله أختي إيمان.نسأل الله عز وجل أن يسترنا.

مفيش مشكل إنك مكملتيش جري في المشاية.معلش أطنش.بس كويس إنك جريت في الطرقة بس 5 دقائق لغايت مريحتي وبعدين رجعتي للمشاية. :blink: :blink: :wacko:

 

بس عشان اكون صريحة معاكي بجد إلتزامك عجبني خالص وأنا إن شاء الله أعمل مجهودي عشان أدخل دايما أديكي الحصص بإذن الله عز وجل.

 

أظن إني إديتك حصة الغد صح.

المهم أنا مش متذكرة كويس لان جوزي خلبط الدنيا عندي. :dry: :dry: :-

 

ماعلينا إذا لقيتي سؤالي يريت تجاوبيني.وأنا إن شاء الله أدخل المساء أكتب لكي حصة الغد وحصة بعد غد.إن شاء الله.

ولا تنسي الوزن يوم الخميس بعد الحصة ولما تاخدي دش تشوفي الوزن .وتقوليه لي كما هو.

 

 

السلالالالالالالالام

 

شكراً ليكى حبيبتى عائشة على إهتمامك

 

إنت مدتنيش حصة بكرة أنا فى إنتظارك بإذن الله

 

أنا أصلاً بحب الرياضة وبلعب من صغرى بس بصراحة حركات بسيطة

 

ربنا يوفقك ويرفع درجاتك فى الأخرة إن شاء الله

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا لسه راجعه من السفر

 

وطبعا مفيش رياضة لأني كنت بانزل 8 وارجع علي المستشفي لزوج خالتي وارجع انام اصحى انزل

 

بكرة هابدأ تاني ان شاء الله

 

وايه اخبارك يا ايمان انتي وعائشة ؟:)

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حمدالله على السلامة أم أسيل :laugh:

 

الله يكون فى عونك إن شاء الله تبدأى من جديد وتعوضى وتبقى أحسن من الأول :mrgreen:

 

 

حبيبتى عائشة أنا فى إنتظار حصة الغد وبعد غد :unsure:

تم تعديل 3 مارس, 2009 بواسطة ايمان يحيي