وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

حمدالله على السلامة أم أسيل :dry:

 

الله يكون فى عونك إن شاء الله تبدأى من جديد وتعوضى وتبقى أحسن من الأول 8-)

 

 

حبيبتى عائشة أنا فى إنتظار حصة الغد وبعد غد :unsure:

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي حديكي حصة الغد وحصة بعد غد ان شاء الله اديهاليك بكرة الصبح او الظهر اي وقت لقيتوا فارغ حديكي الحصة

 

ان شاء الله حصة الغد ستكون زي حصة اليوم يعني في نفس مستوى الجهد وحصة يوم الخميس ان شاء الله تكون مريحة عشان ممكن تكوني صائمة.

1-5دقايق مشي وحركات اطاله.

2-تجري 15 دقيقة مش بسرعة ومش ببطئ يعني اقل شوية من الركض بسرعة.

3-مشي بشويش 5دقايق.

4-تعملي حركة ضم وفتح رجليكي ويديكي في خسركي الحركة بسرعة 20 مرة.

5-تعملي نفس التمرين مع استعمال يديكي لاعلى ثم اسفل بسرعة تامة.وخدي بالك اوعي تتكعبلي لا قدر الله.التمرين تعمليه 40 مرة متكررة.

6-تعملي رجلكي واحدة امام وواحدة وراء وتغيري امام وراء بسرعة واديكي على خصركي.الحركة ايضا بسرعة تامة 20 مرة.

7-نفس التمرين برجليكي لكن هاته المرة مع يديكي ونفس الحركة تعمليها بيديكي يعني تعلي اليد اليمنى تنزلي اليد اليسرى والعكس صحيح بسرعة ايضا 40 مرة متواصلة.

8-ترجعي لالة المشي تمشي بريتم متوسط.5دقائق.

9-تجري في ريتم عادي تكوني مرتاحة فيه 20 دقيقة متواصلة.

10-تنزلي تعملي حركات اطالة.

11-تنامي على ظهركي وتظعي يديكي بجانبكي ورجليكي مرفوعتين عن الارض ممدودتين جيدا وملتصقتان بعظهما.ثم تقومي برفع رجليكي حتى يكون عندكي زاوية قائمة بين صدركي ورجليكي.تعملي الحركة بشويش ترفعي رجليكي لاعلى وترجعيهما لاسفل يقتربان من الارض جيدا ولكن لا يلمسان الارض.التمرين تعمليه 20 مرة ثم تريحي ثم تكرريه 20 مرة ثم تريحي ثم تكرريه 20 مرة.

12-تعملي حركات المعدة اللي كتبت لكي بالامس وبنفس عدد المرات.

 

 

الله المعين

لاتنسوني من صالح الدعاء.

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

أختكم عائشة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً أختى عائشة

 

أنا تاعباكى معايا بس براحتك خالص أى وقت إنتى فاضية فيه أدينى الحصة ومفيش مشكلة خالص

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

لالا حبيبتي مفيش أي تعب خالص.صح إني مريحة من النسوان بتوعي الايام دي لكن انا كمان بحب شغلي اوي.فمدام انا في البيت ومش مسافرة فأديكي الحصص.وإذا سافرت يبقى تحاولي تمشي في ريتم الحصص اللي بديكي.

وإن شاء الله المسا لو قدر ربنا أدخل أكتب لكي الحصة.

وربنا يعينك يا أختي.

 

أم أسيل أهلا بيكي بينا مرة تانية.إنتي إبدئي إن شاء الله زي الحصة الاولى والثانية اللي كنت إديتك مدام بتقطعي في الرياضة.والمجهود مش كثير يعني إنتي لسا بتدي بس حوالي 30 في المئة وبس.إن شاء الله نحول مع بعض لغاية مانوصل للمستوى المطلوب.

 

وإن شاء الله بما أنك مش منظبطة فحنبدأ من جديد.حتشوفي الوزن الاول ثم تبدئي الحصة مباشرة وسجلي الوزن زي ماهو لانك مادتينيش الميزان لما طلبتوا منك.عشان أعرف حنزيد في مستوى الحصص شوية ولا كثير ولا إيه.فيريت لو إنتي مستعدة حاولي تبذلي مجهود زيادة وماتتهاونيش في الرياضة.

 

ربنا يعينك.

 

 

 

اختكم عائشة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك أختى عائشة :cool:

 

جزاك الله خيراً

 

أنا عملت الحصة النهاردة كانت والحمدلله متعبة جداً

 

بس عملتها كلها وجريت ال15 دقيقة إللى فى الأول على المشاية متواصل

 

وكمان ال20 دقيقة إللى بعدهم على المشاية متواصل الحمدلله أنا مكنتش متخيلة إنى هقدر

 

أنا مستنية حصة بكرة إن شاء الله فى أى وقت إنت فاضية فية

 

جزاك الله خيراً :oops:

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيفك يا عائشة ؟؟

 

الحمد الله عملت الحصة بالكامل ومشربتش مية وانا باعمل رياضة ولله الحمد

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

عيوش عندي سؤال عن فوائد السباحة؟؟

 

وهل لها دور كبير في تنحيف الجسم؟

 

جزاك الله خيراً حبيبتي :)

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا كنت بلعب سباحة زمان .. وكنت اكل كل شيء ورغم كده كنت رفيعه لكن بعد تركي للسباحة تخنت :(

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك أختى عائشة :icon15:

 

جزاك الله خيراً

 

أنا عملت الحصة النهاردة كانت والحمدلله متعبة جداً

 

بس عملتها كلها وجريت ال15 دقيقة إللى فى الأول على المشاية متواصل

 

وكمان ال20 دقيقة إللى بعدهم على المشاية متواصل الحمدلله أنا مكنتش متخيلة إنى هقدر

 

أنا مستنية حصة بكرة إن شاء الله فى أى وقت إنت فاضية فية

 

جزاك الله خيراً :biggrin:

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله إيمان أنا بخير.وأنتي إن شاء الله تكوني بخير

كنت عارفا ان الحصة حتكون متعبة شوية لكن جميلة جدا.

وجيد جدا انك كملتيها.

 

حصة يوم الخميس ستكون مريحة .

 

1-جري بشويش 5 دقائق +حركات إطالة

2-ثم مشي بسرعة 10 دقائق.

3-ستنزلين على الارض لعمل حركة الظغط.بطنكي يرا للارض تقفين فقط على أصابع رجليكي وعلى يديكي.لا تفتحي يديكي كثيرا ولا تجمعيهما.تقريبا تفتحيهما على قدر مستوى الكتفين وأكثر قيلا ثم تقومين بالنزول والصعود بكتفيكي هم اللي ينزلوا ويطلعوا.10 مرات تريحي ثم 10 مرات تريحي ثم 10 مرات اخيرة.

4-تجري مرة اخرى 10 دقائق بريتم متوسط.

5-تنزلي تعملي حركات إطالة.ثم تنامي على ظهركي.تقومين بطي رجليكي ثم تصعدين جيدا حتى تجلسي جيدا أو حتى يلامس صدركي فخديكي.وتنزلي للارض مرة أخرى.تعملي التمرين 20 مرة متواصلة تريحي ثم تعيديه 20 مرة وتريحي ثم 20 مرة أخيرة.

ثم تعملي حركات إطالة وإسترخاء.

وخلاص.

ولما تاخدي الدش شوفي الوزن واكتبيه.

 

اوكي سلام

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أنا الحمد لله بخير

 

جزاك الله خيراً حبيبتى عائشة

 

إن شاء الله ربنا يسهل

 

بكرة الميزان إن شاء الله سأخبرك غداً به

 

مع إنى حاسة إنى مخستش خالص

 

ربنا يسهل

 

مع السلامة وربنا يوفقك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيفك يا عائشة ؟؟

 

الحمد الله عملت الحصة بالكامل ومشربتش مية وانا باعمل رياضة ولله الحمد

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

انا الحمد لله ربنا يكرمك يا اختي

 

كويس انك عملتي الحصة لكن الميزان ليه مديتينيش الميزان.

 

الميزان منتظراه ان شاء الله

[المغربية 1 3]

أنا الحمد لله بخير

 

جزاك الله خيراً حبيبتى عائشة

 

إن شاء الله ربنا يسهل

 

بكرة الميزان إن شاء الله سأخبرك غداً به

 

مع إنى حاسة إنى مخستش خالص

 

ربنا يسهل

 

مع السلامة وربنا يوفقك

 

 

ههههههههههههههه

 

الميزان هو اللي حايقول كل حاجة.

بكرة ان شاء الله اشوف واقدر اقيم الوضع بشكل اكثر دقة

[المغربية 1 3]

عيوش عندي سؤال عن فوائد السباحة؟؟

 

وهل لها دور كبير في تنحيف الجسم؟

 

جزاك الله خيراً حبيبتي :)

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

أهلا بكي اختي مهتدية.إن شاء الله السباحة رياضة جيدة جدا بالاخص للتنفس ممتازة.وهي تعمل الجزء العلوي من الجسم جيدا وكذلك الجزء السفلي وبالاخص الجزء العلوي.

 

بارك الله فيكي أختي

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

مش بكرة الميزان صح ؟

 

ان شاء الله اعمل بكرة زي الحصة التالنية

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

مش بكرة الميزان صح ؟

 

ان شاء الله اعمل بكرة زي الحصة التالنية

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

صح بكرة الميزان. لكن أنتي لم تكملي الاسبوع كله.فقط عملي بضع حصص وتوقفتي.

 

فلهذا أنتي زي ما تكوني حتبدئي من الاول.

 

أجل إعملي الحصة كما هي الحصة الثانية.ولما تنهي الحصص أخبريني لاعطيكي الحصص إن شاء الله.

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

حسناً اختي الحبيبة

 

هل تنصحيني بالسباحة أم بل آيروبيكس؟

جزاك الله كل الخير

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، :smile:

 

صباح الخير يا جماعة

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه

 

أنا الحمد لله عملت الحصى النهاردة معرفش لية حسيت إنها متعبة بس الحمدلله خلصت بسرعة :biggrin:

 

أنا وزنت لقيت نفسى (60) أنا يوم السبت كنت (61) يعنى نزلت كيلو

 

الحمدلله

 

طبعاً بكرة أجازة :smile:

 

بس بصراحة الرياضة حتوحشنى لإنها بقت جزء من حياتى

 

مع السلامة يا جماعة

 

أنا فى إنتظار حصة يوم السبت

 

براحتك خالص فى أى وقت إنت فاضية فية أدخلى وقوليلى عليها

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ربنا يوفقك

تم تعديل 5 مارس, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

أهلا إيمان جيد جدا.هذا يبين لي أنك خسيتي تقريبا 1.5 كيلوغرام في فترة أسبوع.وهذا شيء جيد.

إن شاء الله الاسبوع القادم نزيد من مستوى الحصص.

 

سلالالالام

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا خلصت رياضة اليوم .. الله المستعان بس ولليوم الاول اعرق وانا العب رياضة : )

 

وزني زي ما هو 65 : ( نفسي ابقى 60

 

مبروك يا ايمان شدي حيلك

 

وجزاكِ الله خيرا يا عائش :)

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا خلصت رياضة اليوم .. الله المستعان بس ولليوم الاول اعرق وانا العب رياضة : )

 

وزني زي ما هو 65 : ( نفسي ابقى 60

 

مبروك يا ايمان شدي حيلك

 

وجزاكِ الله خيرا يا عائش :)

 

إذيك يا أم أسيل

 

إن شاء الله بالصبر والإستعانة بالله هتوصلى للإنت عايزاة :icon15:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا خلصت رياضة اليوم .. الله المستعان بس ولليوم الاول اعرق وانا العب رياضة : )

 

وزني زي ما هو 65 : ( نفسي ابقى 60

 

مبروك يا ايمان شدي حيلك

 

وجزاكِ الله خيرا يا عائش :)

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أولا حبيبتي.ممكن تستغربي لكن أنا فرحانة جدا أنك بقيتي في نفس ميزانك ولم تزيدي في الوزن.

لسببين .حشرحهم لكي الان.

1-أنك تغيبتي عن الحصص

2-أن الحصص اللي كنت أعطيكي مش حصص فيها مجهود عظلي يمكنكي به أن تحرقي أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

 

وكما قلت لكي بالامس أنتي الان فقط بدئتي من جديد.لكن صدقا اريد منكي شوية صبر وكثييير من الالتزام.لكي ننزل للوزن اللي تحبيه.

 

 

ثانيا جيد جدا أنكي بدأتي تعرقين هذا ممتاز.

[المغربية 1 3]

حسناً اختي الحبيبة

 

هل تنصحيني بالسباحة أم بل آيروبيكس؟

جزاك الله كل الخير

 

 

 

حبيبتي أنصحكي بالأيروبيك أحسن.لكن يريت مايكونش هذا الرقص اللي يسموه رياضة. عشان ده بس دلع وبس مش رياضة. :wacko:

[#ام سلمى# 1]

حبيبتى عائشة

انا عارفة انك زعلانة منى

لانى تعبتك وبدون فايدة

بس والله سامحينى انا عندى ظروف فى بيتى لا يعلمها الا الله

يعنى طول النهار اخت زوجى سيبالى البيبى بتاعها لانها بالمستشفى وانا دلوقتى

شايلة مسئولية بيتى وبيت حماتى كلو والبيبى

وكمان حصل مشاكل لزوجى فى العمل هو عندو محل ملابس

فباليلل بروح المحل معاه اساعدو

يعنى والله طول اليوم مشغولة جدا

لدرجة انى جسمى بيتعبنى من قلة النوم

على فكرة امبارح وانا فى طريقى لمحل زوجى وزنت نفسى لقتنى 115.5

بس انا كل اللى بعملو فى الرياضة اللى كتبتهالى

انى بمشى حوالى ساعة الا ربع

وبنط الحبل 10 دقائق وارتاح خمس دقايق وبعين 5 دقايق

انا عارفة انو من دماجى

بس انا بعمل كده على اما حياتى ترجع لرتمها الطبيعى

وادخل النت كتير لان النت على طول فاصل

فبجد انا اسفة جدا جدا جدا

ابوس يدك ما تزعلى منى والله انا بحبك وبكرة اثبتلك انى تلميذة مجتهدة

بالله عليكى اعيلى لان زوجى فى كرب شديد جدا ومحتاج الدعاء

 

ام اسيل ان شاء الله ورقك يخلص بسرعة وتخسى الكمية اللى عيزاها

ايمو رربنا يباركلك يا عسل وتوصلى لل انتى عيزاه

دعواتكم ليه يا بنات والله محتاجة الدعاء قوووووووى

[المغربية 1 3]

حبيبتى عائشة

انا عارفة انك زعلانة منى

لانى تعبتك وبدون فايدة

بس والله سامحينى انا عندى ظروف فى بيتى لا يعلمها الا الله

يعنى طول النهار اخت زوجى سيبالى البيبى بتاعها لانها بالمستشفى وانا دلوقتى

شايلة مسئولية بيتى وبيت حماتى كلو والبيبى

وكمان حصل مشاكل لزوجى فى العمل هو عندو محل ملابس

فباليلل بروح المحل معاه اساعدو

يعنى والله طول اليوم مشغولة جدا

لدرجة انى جسمى بيتعبنى من قلة النوم

على فكرة امبارح وانا فى طريقى لمحل زوجى وزنت نفسى لقتنى 115.5

بس انا كل اللى بعملو فى الرياضة اللى كتبتهالى

انى بمشى حوالى ساعة الا ربع

وبنط الحبل 10 دقائق وارتاح خمس دقايق وبعين 5 دقايق

انا عارفة انو من دماجى

بس انا بعمل كده على اما حياتى ترجع لرتمها الطبيعى

وادخل النت كتير لان النت على طول فاصل

فبجد انا اسفة جدا جدا جدا

ابوس يدك ما تزعلى منى والله انا بحبك وبكرة اثبتلك انى تلميذة مجتهدة

بالله عليكى اعيلى لان زوجى فى كرب شديد جدا ومحتاج الدعاء

 

ام اسيل ان شاء الله ورقك يخلص بسرعة وتخسى الكمية اللى عيزاها

ايمو رربنا يباركلك يا عسل وتوصلى لل انتى عيزاه

دعواتكم ليه يا بنات والله محتاجة الدعاء قوووووووى

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

بجد أنا اللي متأسفة لأني ما كنتش أعرف ظروفك ربنا يعينك وكويس خالص.اللي بتعمليه في البيت ده شيء مفرح جدا.بس يريت بلاش النط عشان رجليكي حيتعبوكي بعدين.اوكي .وكويس خالص الوزن ده شيء يفرحني.

 

وربنا يفرج كرب زوجك .ويعينك ويعينوا .وماتزعليش مني لو قسيت عليكي في كلامي.

لكن ان شاء الله بعدين لما أنظبط انا أيضا ححاول كل جهدي إني اساعد ولو شوية.

 

الله المعين

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا يا عائش الصراحة وزني مش بيتغير يعني انا وزني ثابت من مدة سواء اكلت ولا رجيم بس الرياضة هي اللي جديدة حاليا

 

انا كنت يوميا باعمل اللي يخلي جسمي مشدود اللي هي 50 مرة تمرين الارداف و50 للبطن وبس علشان جسمي ميبقاش مش مشدود

 

يارب كلنا نخس ونبقى رشيقات : )))

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا يا عائش الصراحة وزني مش بيتغير يعني انا وزني ثابت من مدة سواء اكلت ولا رجيم بس الرياضة هي اللي جديدة حاليا

 

انا كنت يوميا باعمل اللي يخلي جسمي مشدود اللي هي 50 مرة تمرين الارداف و50 للبطن وبس علشان جسمي ميبقاش مش مشدود

 

يارب كلنا نخس ونبقى رشيقات : )))

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

إن شاء الله حتخسي .وأنا إن شاء الله حخلي حصصك الاسبوع ده زي حصص ايمان في الاسبوع اللي فات يعني حتزيدي في المجهود العظلي.

لكن يرييييييييييت يرييييييييييت تنظبطي الاسبوع ده عشان تبان النتيجة .زي ما عملت ايمان يريت.