"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

انا غيبتكم :icon15: دورة عالصفحه وما حصلتها والحين حصلتكم :icon15: والحمدلله

اعتقد طولي62

الله يوفق الجميع ان شاء الله

 

حمدالله على السلامة

 

إيه الأخبار ؟

 

بكرة الميزان متنسيش

 

ربنا يوفقك

[صاحبة القلب الكبير 0]

اختي لم اقوم بالرجيم لاني لم افهم بضبط ماذا تفعلن؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

اختي لم اقوم بالرجيم لاني لم افهم بضبط ماذا تفعلن؟

 

خير حبيبتى

 

دلوقتى إنتى هتحددى لنفسك نظام غذائى و تبدأى بيه بعزيمة و إصرار على إنقاص وزنك تمام

 

مع شرب 6 أكواب مياه أو أكثر مع عمل رياضة أقل شئ 20 دقيقة

 

ثم كل يوم تقومى بتقييم نفسك

 

يعنى لو الإفطار تبع الرجيم تاخدى 20% و كذلك بالنسبة للغداء و العشاء لو تبع الرجيم تضيفى لكل واحد 20%

 

كدا 60%

 

و لشرب 6 أكواب ماء أو أكثر تاخذى 20%

 

و لعمل الرياضة تاخذى كمان 20%

 

كدا تمام المائة

 

هنا تدخلى يومياً بكتابك تقيييم أو يوم بعد يوم كنوع من التشجيع

 

و الوزن إن شاء الله يوم الخميس من كل أسبوع

 

و أى سؤال أنا تحت أمرك

 

بالتوفيق

[ام رميساء و جنى 16]

السلام عليكمورحمة الله وبركاته

 

تقييم اليوم=100

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

تقييم اليوم

الفطار 10

الغدا مش عارفة اكتب كام انا كلت مسقعة باللحمه المفرومه عملتها بمعلقة زيت واحدة فقلت ده يعتبر خضار فكلت زى ما انا عايزة بنصف رغيف بلدى والباقى حاف

عشان كده تقييم الغدا عليكو اخواتى وتبقى شوية اكلهم ولا لا

العشا 20

الرياضة 20

المايه 20

 

 

واخيرا نرحب باخواتنا ساجدة للرحمن وصاحبة القلب الكبير واسال الله ان يجدوا معنا التشجيع والرفقه الصالحة التى تساعدهم على المضى فى طريق الرشاقة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تمام يا سهام ربنا يوفقك

 

حبيبتى حنان جميل إنك عملتى المسقعة بمعلقة زيت واحدة رائع

 

بس عايزة أسألك عشان أعرف أحدد السعرات

 

إنتى قليتى البتنجان

 

كلتى زى ما إنتى عايزة يعنى أد إيه كدا طبق طبقين

 

مهم جداً أعرف الحاجات دى

[امة الله حنان 0]

شوفى يا ستى انا جبت البتنجان وقطعته مكعبات وحطيت عليه ملح عشان ينزل مايته يعنى شوية ملح كدة وبعدين جبت الحله وحطيت معلقة طعام واحدة وشوحت فيه الباذنجان وبعدين التوم والصلصه والفلفل واللحمه المفرومة واللحمه كان فيها نسبة دسم لكن انا عصجتها ومن غير مادة دهنية

كلت منها حوالى طبقين ونص رغيف بلدى

معلش طولت عليكى

ربنا يباركلنا فيك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شوفى يا ستى انا جبت البتنجان وقطعته مكعبات وحطيت عليه ملح عشان ينزل مايته يعنى شوية ملح كدة وبعدين جبت الحله وحطيت معلقة طعام واحدة وشوحت فيه الباذنجان وبعدين التوم والصلصه والفلفل واللحمه المفرومة واللحمه كان فيها نسبة دسم لكن انا عصجتها ومن غير مادة دهنية

كلت منها حوالى طبقين ونص رغيف بلدى

معلش طولت عليكى

ربنا يباركلنا فيك

 

حلوة طريقتك يا حنان

 

كدا الغداء تاخدى عليه 10%

 

لو كان طبق واحد كنتى أخدتى 15

 

لو كان طبق صغير تاخدى20%

 

بالتوفيق إن شاء الله

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

يبقى كده 10 ان شاء الله

ويبقى التققيم 80 %

وجزاك الله خيرا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

سبحان الله من كام يوم كنا بنقول معلش الأسبوع الجاى نعوض

 

خلاص جه معاد التعويض :icon15:

 

ربنا يستر

 

ياااااااااااه الأيام بتعدى بسرعة أوى

[امة الله حنان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

الحمد لله انا صحيت من النوم ووزنت

وخسيت كيلو وبقيت 96

كان نفسى اخس اكتر بس انا مبوظه ثلاث ايام خميس وجمعة وسبت

وان شاء الله الاسبوع الجاى اخس اكثر شويه

الدور عليكو ياحلويين

تقييم الخميس والجمعه هكتبه ان شاء الله يوم السبت

فى رعاية الله اخواتى

[ام رميساء و جنى 16]

بالنسبة ليا انا يا بنات مابئتش اخس خالص يمكن لاني اشرب حبوب منع الحمل(عشان تنضيم الدورة) فهيا مثل ما بتعرفو بتخن كثيير

واودية وهرمونات المهم ادعولي اوفق في الاسابيع القادمة

[امة الله حنان 0]

ولايهمك يا اختى راجية الفرج من ربها المهم ان احنا على الاقل بناكل صح

وان شاء الله الاسبوع الجاى تخسى وتبقى احلى الفراشات

اتن فين يا ايمان ونوفا وكنوز الدنيا لسه نايمين

اصحوا يلا مش عارفين ان وراكم ميزان ويوم الميزان يكرم المرء او يهان

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيكم يا بنات

 

أنا صاحية من بدرى بس الترويق و الطبيخ و المذاكرة و الحاجات دى مشغوليات

 

جميل يا حنان نزول موفق ربنا يبارك لك و كل أسبوع تنزلى أحسن و أحسن

 

سهام ربنا يوفقك إن شاء الله الأسبوع الجاى

 

بس هى مفيش حاجة تانية تنظم الدورة غير حبوب منع الحمل

 

 

بالنسبة ليا يا بنات أنا مكنتش مصدقة نفسى

 

بقالى كتير أوى مشفتش السهم بيتحرك من مكانه

 

أخيراً و بعد عناء خسيت كيلو

 

الحمدلله الكيلو دا خسيته فى أكتر من شهر

 

بس الحمدلله خسيت فى الأخر

 

فاضل نوفا و كنوز مسافرة

 

بالتوفيق يا بنات

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الف الف الف مبرووووك يا ايمان

انا فرحتلك اوى ويارب توصلى للى انتى عايزاه

وربنا يعينك على المذاكره وشغل البيت يا قمر

وعقبال باقى البنات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الف الف الف مبرووووك يا ايمان

انا فرحتلك اوى ويارب توصلى للى انتى عايزاه

وربنا يعينك على المذاكره وشغل البيت يا قمر

وعقبال باقى البنات

 

الله يخليكى يا حنان ربنا يبارك فيكى

 

الحمدلله على كل حال

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

تقييم اليوم 80%

10 ضاعت فى الغدا و10 فى العشا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

نوفا إيه الأخبار ؟

 

 

مش إشكال يا حنان كدا كدا أخر يوم دا بنزود فى الأكل عن المعتاد عشان جسمنا يحصله أكشن ههههههههه

 

إمبارح أكلت 1750 سعر كنت قاصدة عشان سمى ياخد تشوك

 

يعنى تقريرى كان 60%

 

فطار 20

 

غداء 0

 

عشاء 20

 

رياضة 0

 

مياه 20

 

 

إيه الأخبار يا سهام ؟

 

متزعليش أنا قدامك أهو أكبر مثال لثبات الوزن و إنتى عارفة أنا أعدت أد إيه على ما نزلت الكيلو دا بس بفضل الله ميأستش

 

المهم إنتى ما شاء الله عملتى سكور حلو متضيعيش مجهودك إللى فات

 

تثبتى أحسن ما تزيدى

 

وصيتى ليكى حافظى على جسمك أوعى تزيدى ولو كيلو مهما حصل

 

 

 

كنوز شكلك مدمرة الدنيا فى إسكندرية سلميلى على إللى هناك

 

 

بالتوفيق يا بنات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

يا بنات اقرأوا الموضوع دا جميل أوى

 

هاااااام

[ام رميساء و جنى 16]

اختي ايمان بارك الله فيسك على كلامك انا والله مبتئسة من عدم نزول جسمي هذه الايام والحمدلله على كل شيئ

 

اليوم ما رحتش الجيم لانو زوجي مريض وقاعد في البيت والغدا اتغديت كسكس يعني المجموع=60بس

 

دعواتكم اخواتي :tongue:

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا جيت اهو يا ايمان

علشان تشجعونى بقا

لانى بعد ما كنت فيل صغنن بقيت ام الافيال

انا وزنت نفسى وهبدء من دلوقتى ان شاء الله

بس هو الشاى الاخضر ايه احلى الاوقات لشربو

واحلى اوقات الرياضة حتى لو المشى

وتفضلى انى امشى كل يوم نص ساعة لساعة ولا انى اروح الجيم

معلش هتعبك معايا بالاسئلة بس اسئلة جت فى بالى وقولت اشوف الصح اعملو

 

سهومة الف سلامة على صحة زوجك يا قمرى شفاة الله وعفاة

ربنا يزيح عنو المرض ويشفية شفاء لا يغادر سقما يا ارحم الارحمين

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ايوة ومعلش سؤال كمان يا ايمى

الشائ الاخضر ايهما افضل اللى بالفتلة بتاع لبتون

ولا الشى الاخضر العادى انا عندى علبه خضرا كده اسمها شاى المعبد

اشرب انهى يا ايمان معلش

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه ،،

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

انا جيت اهو يا ايمان

علشان تشجعونى بقا

 

أهلاً يا شيماء حمدالله على السلامة

 

والله فرحت أوى إنك جيتى متغبيش تانى

 

لانى بعد ما كنت فيل صغنن بقيت ام الافيال

 

إن شاء الله حبيبتى مع الصبر و العزيمة هتبقى أحلى الفراشات

 

انا وزنت نفسى وهبدء من دلوقتى ان شاء الله

 

برافو يا شيماء ربنا يعينك

 

بس هو الشاى الاخضر ايه احلى الاوقات لشربو

 

بصراحة أنا بحب أشربه بعد الغداء أو بين الغداء و العشاء

 

برتاح أكتر لما بشربه فى الوقت دا

 

واحلى اوقات الرياضة حتى لو المشى

 

أنا رأيى أحلى وقت للرياضة هو الوقت إللى إنتى فاضيه فيه

 

يعنى شوفى إيه أكتر وقت بتكونى فاضيه فيه و مبتبقيش تعبانه ( أول ما تصحى من النوم ولا العصر ولا بالليل)

 

أنا شخصياً بحب ألعب الصبح عشان مكسلش

 

وتفضلى انى امشى كل يوم نص ساعة لساعة ولا انى اروح الجيم

 

إنتى أحسن لك يا شيماء تبدأى واحدة واحدة يعنى أول أسبوع أمشى نص ساعة

 

تانى أسبوع أمشى ساعة إلا ربع و تالت أسبوع أمشى ساعة و هيبقى دا النظام بتاعك ساعة كل يوم

 

ليه لأن المشى رياضة تساعد على حرق الدهون فإنتى هتبقى محتاجلها أوى فى الأول

 

أما الجيم فإن شاء الله هيكون فى مرحلة متقدمة شوية يعنى بعد نزول 20 ك كدا عشان تقضى على الترهلات

 

و تشدى الجسم و تنزلى فى نفس الوقت

 

 

معلش هتعبك معايا بالاسئلة بس اسئلة جت فى بالى وقولت اشوف الصح اعملو

 

و لا يهمك يا حبيبتى أنا تحت أمرك فى أى حاجة

 

ربنا يوفقك

 

سهومة الف سلامة على صحة زوجك يا قمرى شفاة الله وعفاة

ربنا يزيح عنو المرض ويشفية شفاء لا يغادر سقما يا ارحم الارحمين

 

 

 

ايوة ومعلش سؤال كمان يا ايمى

الشائ الاخضر ايهما افضل اللى بالفتلة بتاع لبتون

ولا الشى الاخضر العادى انا عندى علبه خضرا كده اسمها شاى المعبد

اشرب انهى يا ايمان معلش

 

أى شاى أخضر حلو حبيبتى بس ابعدى عن الشاى الأخضر الصينى

أنا بشرب شاى أخضر بالنعناع مبحبش الشاى الأخضر لوحده

أى نوع من السوبر ماركت كلهم حلوين

 

عايزين نتيجة حلوة الخميس الجاى إن شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

اختي ايمان بارك الله فيسك على كلامك انا والله مبتئسة من عدم نزول جسمي هذه الايام والحمدلله على كل شيئ

 

اليوم ما رحتش الجيم لانو زوجي مريض وقاعد في البيت والغدا اتغديت كسكس يعني المجموع=60بس

 

دعواتكم اخواتي :biggrin:

 

ربنا يبارك لك يا سهام و يوفقك

 

عارفة الإحساس دا كويس جربته كتير بس بفضل الله ميأستش

 

و إنتى كمان أوعى تيأسى اعملى إللى عليكى و النتيجة إن شاء الله هتكون حلوه واصبرى

 

ربنا يشفى زوجك و يعافيه

 

بالتوفيق إن شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

 

بسم الله الرحمن الرحيم

 

إعلان الفراشات

 

 

كان معانا فراشتين بس إن شاء الله الأسبوع الجاى نكون كلنا فراشات

 

 

 

 

 

 

أمة الله حنان

 

 

 

و

 

 

**نحو غدٍ أفضل**

 

 

 

 

 

بالتوفيق يا بنات