اذهبي الى المحتوى
مسلمة مجاهدة

¤؛²°`¯ ¯`°²؛¤ بستان الرشاقة لمتابعة الاوزان هلموا يا وردات ¤؛²°´¯ ¯´°²؛¤

المشاركات التي تم ترشيحها

:)

 

نسيت التقرير

 

 

الفطور: 20

 

الغذاء: 20

 

العشاء: 20

 

الرياضة

 

خرجت لشراء مشتريات للبيت ومشيت كثير جدا فدي هي رياضتي

 

بين الوجبات 15

 

بالتوفيق للجميع

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم يا أخوات كيف حالكن معلش أنا أنظميت ليكوا بس لسه مبعثتش أي تقرير المشكلة إني كنت تعبانة جدا ببطني و لم أعمل رجيم عملت فحوصات طلع عندي سوء هضم و أمساك و إنتفاخات فأنا عايزا رجيم حسب حالتي و كمان لو في حاجات طبيعية تفيدني في الحالة دي أرجو الرد بسرعة يا أخوات

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شفاكي الله وعافاكي حبيبتي ام معاذ

 

من أهم الأسباب للإصابة بعسر الهضم الإكثار من الأطعمة الدسمة والحارة، وإدخال الطعام على الطعام، والطعام الكثير في حجمه، وسرعة تناول الطعام، وذلك يؤثر على عدم اختلاط الطعام باللعاب بشكل جيد، وبالتالي لا يُمضغ الطعام جيدا مما يلقي عبئا إضافيا على عاتق المعدة، وكذلك تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية يفسد الشهية ولا يعطي المعدة فرصتها في الراحة الكافية، والإفراط في تناول القهوة أو الشاي الثقيل يُحدث أثرا قابضا ومهيجا في غشاء المعدة، وبالتالي يقلل من تدفق العصارة التي تساعد على الهضم، ومن ثم يحدث عسر الهضم.

 

وكذلك أي التهاب في اللثة أو الأسنان أو اللوزتين أو الأنف يسبب عسر الهضم نتيجة ابتلاع المفرزات من هذا الالتهاب.

 

وكذلك يلعب القلق وانشغال البال دورا هاما في حدوث عسر الهضم؛ إذ يعرقلان تدفق العصارة المعدية بشكل طبيعي.

 

ويكون علاج عسر الهضم بعلاج السبب العضوي إن وجد، وأما بالنسبة لعادات الطعام فيكون بالحرص على أن يشمل الغذاء الأطعمة التي تمنع الإمساك، وكذلك مضغ الطعام جيدا، والحذر من بلعه مع الماء دون مضغ جيد، والاعتدال في تناول التوابل والأطعمة الحارة، والحرص على أن يكون البن معتدلا في القهوة، ويكون الشاي خفيفا.

 

وكما ترى فإن هناك أمور كثيرة تلعب دورا في عسر الهضم وليس سببا واحدا وعليك مراقبة نفسك والتعرف على الأسباب التي تسبب لك عسر الهضم والابتعاد عنها أو علاجها.

 

 

6- النظام الغذائي لمرضى الإمساك

 

 

�أ. الرعاية الغذائية لمن يصابون بالإمساك:

1. السعرات الحرارية: ينصح باعطاء نفس كمية السعرات التى تعطى للشخص العادى حسب العمر والجنس والعمل.

2. البروتينات: ينصح باعطاء من 60 الى 80 جم بروتين يوميا.

3. الدهون: وهذه تساعد على ادرار الصفراء كما انها تؤدى الى تشحيم الأمعاء، واعطاء الزبد وزيوت الطهو مفيد للمرضى الذين يعانون من الهزال، ولكن يجب تجنب الأطعمة المقلية.

4. الكربوهيدراتات: وهذه يجب تناولها بكميات كافية وبخاصة فى هيئة خضروات وفواكه كاملة لاحتوائها على الألياف وأيضا فى صورة خبز بالردة، كما أن الموز والفواكه الجافة مثل التين والبلح والمشمش مفيدة أيضا خاصة فى الأشخاص المصابين بالهزال.

5. الفيتامينات: يجب اعطاء كميات كافية من فيتامين ( ب ) ويفضل اعطاؤه فى صورة خميرة بيرة، حيث أنه يساعد فى تنظيم وظيفة الأمعاء.

6. المعادن: يحتاج المرضى المصابون بأمراض حادة أو الملازمون للفراش شبه صائمين الى كمية كافية من البوتاسيوم فى صورة شوربة خضروات وعصير فواكه أو أملاح بوتاسيوم عن طريق الفم لمنع الإمساك.

7. السوائل: يجب اعطاء كميات كافية من السوائل بما يعادل 10 أكواب أو أكثر فى اليوم الواحد أثناء الطقس الحار الرطب، كما أن تناول السوائل الدافئة مثل الشاى الخفيف أو الماء الدافىء فى الصباح الباكر بينما المعدة فارغة يساعد بعض الناس على التبرز.

 

�ب. إعتبارات اضافية: فى حالات الامساك المزمن التى لاتستجيب للعلاج عن طريق تنظيم التغذية ينصح باضافة الأتى:

1. ممارسة بعض التمرينات الرياضية يوميا مثل المشى أو لعبة الجولف تساعد فى علاج الإمساك.

2. تدليك البطن من 20 الى 30 مرة فى الصباح الباكر مع رش بودرة التلك على الأيدى والبطن قبل التدليك.

3. اذا لم تؤد زيادة محتوى الغذاء من الخشائن عن طريق الخضروات والفواكه الطازجة الى تحسن الإمساك فانه يمكن اضافة ردة القمح الى الخبز لتعطيه حجما قد يساعد فى تخفيف الإمساك.

4. تناول الغرويات المحبة للماء، وهى مواد نباتية مثل (الأجار أجار) لها القدرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء منتجة برازا ذا حجم كبير غير مهيج للقولون يؤدى الى حفز الحركة الدودية للامعاء، وينصح بتناول ملعقتين أو ثلاثة ملاعق صغيرة من تلك الغرويات قبل النوم مع شرب كوبين من الماء.

5. ينصح باضافة ملعقة كبيرة من اللاكتوز (سكر اللبن) مرتين الى ثلاث مرات يوميا الى عصير الفواكه أو الشاى وذلك للمصابين بالإمساك التقلصى أو التقبضى.

6. ينصح باستعمال لبوس (جليسرين) بالشرج أثناء الأمراض الحادة وعقب العمليات الجراحية وعند السفر حيث يؤدى الى نتيجة سريعة.

7. ينصح بتناول 30 سم3 من ( زيت البرافين ) قبل النوم، وهو يؤدى الى تشحيم الأمعاء وعيوبه أنه قد يتسرب خلال فتحة الشرج ويلوث الملابس، كما أنه يمنع امتصاص فيتامينات ( أ، د، ه، ك )، ويمكن تجنب ذلك باعطائه عقب تناول الطعام بساعتين أو ثلاث.

8. حالات الإمساك التى ترجع الى الاستخدام المستمر للمسهلات قد لاتستجيب للنظام السابق وحده، وقد تحتاج لاعطاء ملين خفيف مثل (المانيزيا) لعدة أيام.

 

�ج. يجب تجنب الأتى:

1. الشاى الثقيل.

2. القهوة الثقيلة.

 

�د. من الأغذية والوسائل التى تساعد على علاج الإمساك:

1. الخضروات فى الوجبات الأساسية خاصة فى وجبة الغداء ظهرا.

2. الجرجير - الخس - البقدونس - الكراث لاسيما اذا فرم وأكل نيئا - قشر العدس ( ولكن يمنع عن مرضى السمنة والأمعاء الضعيفة والمصابين بأمراض الكبد والكلى والمرارة ) - مخلل الكرنب.

3. التفاح ( تفاحة واحدة يوميا تمنع الامساك ) - الشمام - الموز - المشمش - عصير الفراولة - عصير العنب ( 700 - 1400 جم يوميا ) - ماء الرمان + عسل نحل + ماء - التوت الناضج جدا.

4. التين: ينقع 3 - 4 من ثمار التين الجاف فى كوب ماء بارد فى المساء وفى الصباح تؤكل هذه الثمار المنقوعة ويشرب ماؤها على الريق - ويمكن أن تطبخ 3 - 4 ثمار طازجة مقطعة فى قدح من الحليب مع 12 حبة من الزبيب ويشرب الخليط صباحا على الريق (يمنع التين عن مرضى السكر والسمنة وعسر الهضم).

5. كوب لبن زبادى + ملعقتين عسل نحل مساء بعد صلاة العشاء.

6. تناول اللوز مفيد فى حالات الامساك.

7. الزنجبيل.

8. الحلبة.

9. مغلى السلق ( 25 - 50 جم يتم غليهم فى لتر ماء ).

10. مغلى الشعير ( يغلى 30 - 50 جم فى لتر ماء لمدة 30 دقيقة ثم يصفى ).

11. زيت الزيتون ومضغ أوراقه. 12. مغلى نخالة القمح ( الردة ): تغلى قبضة من النخالة فى لتر ماء ويشرب المغلى مع قليل من عسل النحل. 13- العرق سوس: 40 جم عرق سوس + 40 جم من زهر الكبريت + 40 جم من الشمر + 60 جم سنامكى + 200 جم سكر نبات .......... يمزج كل ذلك ويأخذ ملعقة واحدة مساء كل يوم.

 

�ه. يسمح بتناول الأطعمة الأتية:

1. الخبز والتوست والأرز والذرة والقمح.

2. البقوليات.

3. اللحم والسمك والدجاج والأرانب والبيض.

4. اللبن ومنتجاته.

5. الحساء والخضروات المطهية.

6. سلاطة الخضروات.

7. البطاطس والبطاطا.

8. الزبد والسمن ودهون الطعام.

9. السكريات والعسل والمربى.

10. البسكويت والكيك والحلويات.

11. الفواكه الطازجة والجافة والمكسرات.

12. التوابل والبهارات بكميات قليلة.

13. المخللات بكميات قليلة.

14. المشروبات الخفيفة والسوائل - 10 أكواب أو أكثر يوميا.

 

�و. مثال لتغذية مرضى الإمساك:

أولا- عند الاستيقاظ:

* الأشخاص غير النباتيين والنباتيون:

- كوب من الماء الدافىء أو الشاى الخفيف.

 

ثانيا- الافطار:

*الأشخاص غير النباتيين:

1. عدد 4 ثمار تين أو عدد 8 - 10 ثمار مشمش أو برقوق أو خوخ.

2. بليلة أو عصيدة باللبن والسكر.

3. خبز أو توست.

4. بيض مقلى ممزوج الصفار بالبياض.

5. زبد.

6. مربى.

7. برتقال.

 

* الأشخاص النباتيون:

1. عدد 4 ثمار تين أو عدد 8 - 10 ثمار مشمش أو برقوق أو خوخ.

2. بليلة أو عصيدة أو كورن فليكس باللبن والسكر.

3. خبز أو توست.

4. زبد.

5. عسل.

6. موز.

 

ثالثا- الغداء:

* الأشخاص غير النباتيين:

1. حساء اللحم.

2. سلاطة خضروات ( خس + طماطم + جزر + فجل + بنجر ......... تمزج بالتوابل ).

3. سمك مشوى وأرز.

4. خبز أو توست.

5. موز.

 

* الأشخاص النباتيون:

1. حساء الطماطم.

2. مخيض اللبن أو الشرش.

3. سلاطة خضروات.

4. قرع أو كوسة مطهية وأرز أو عدس.

5. خبز أو توست.

6. عنب.

 

رابعا- الساعة الرابعة بعد الظهر:

* الأشخاص غير النباتيين والنباتيون:

- شاى خفيف وبسكويت.

 

خامسا- العشاء:

* الأشخاص غير النباتيين:

1. حساء ( شوربة ).

2. دجاج مشوى وبسلة خضراء.

3. بطاطس مشوية.

4. خبز أو توست.

5. كاسترد.

 

* الأشخاص النباتيون:

1. حساء خضروات.

2. لبن رايب.

3. عدس.

4. خبز أو توست.

5. بطاطس مسلوقة.

6. مربى أو جيلى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بارك الله فيك يا أختي ميمونة عايزا أسئلك هو الريجيم إلي بعثتيهولي المرة إلي فاتت ينفع معايا في الحالة دي و جزاك الله خيرا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
بارك الله فيك يا أختي ميمونة عايزا أسئلك هو الريجيم إلي بعثتيهولي المرة إلي فاتت ينفع معايا في الحالة دي و جزاك الله خيرا

 

 

حبيبتي لا بد من معالجة الامساك قبل أي حمية

حاولي تمشي على النصائح اللي كتبتها لك وبإذن الله ربنا يعافيكي

وتبدأي في الرجيم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

081209113605Oo6S.gif

 

 

هدفك الأولى ممتاز يا غالية

وإن شاء الله تستطيعي أن تكملي إلى أن تصلي للوزن المثالي

المهم تبعدي الأفكار السلبيه ...وتتشجعي

وإحنا أكيد _ إن شاء الله _ كلنا معاك :)

 

يا رب يا ساجدة، أنا عملتها قبل كده ووصلت لوزن 78 بس ده فى إبنى اللى قبل كريم، قبل الأخير

وبسمع إنه معدل الحرق بيقل فوق التلاتين بـ 30 فى المائة وده شى أحبطنى كتير

بس يالا بدأت وتوكلت على الله

ويا ريت تقوليلنا الريجيم بتاعك بسررعة عشان أنا أول واحدة هأجربه إن شاء الله

وحسكم معايا إن شاء الله مش هأوقف

 

وطبعا لما تلعبي رياضة ده بيسد النفس جدا لو وصلتي لمرحلة التعرق

 

انا لما اكون جعان جدا أعمل كده

 

ساجو حبيبى

تسلميلى يا رب ويسلملى كلامك المشجع الجميل

بس لما بأبقى جعانة بأدوخ لما بأعمل رياضة، لأنى ضغطى واطى بطبيعتى

بس هأجرب مش هأخسر حاجة

 

نصحيتي ليكي الدعاء، والهمة والمشاية ^^

 

إن شاء الله ىخد بنصيحتك

وإنت كمان ما تنسينيش من الدعاء

 

بحبكم فى الله ربنا يبارك فيكم

 

*********

دلوقتى تقرير اليوم

الفطار 20

الغدا 20 (( هو أنا أعرف البطاس المسلوقة ما بتأثر على الريجيم صحيح؟ لو صح يبقى أنا ما قصر))

العشا 20

بين الوجبات كنت باخد خوخ طازة لأنى مالقيتش خضار فريش فى السوق بس بكره إن شاء الله أجهزه من بدرى

بصراحة انا أكلت خوخ كتير لأنى باحتاج سكريات أنا فظيعة فى السكريات مش عارفة بقى ده هيبقى وحش ولا ألغيه

الماء 20

الزنجبيل بالنعناع والشاى الاخضر 20

********

اللى عندها أى حاجة تساعدنى على النزول السريع يا بنات تقولى عشان أتشجع شوية

هأوزن الخميس اللى جاى (مش بتاع بكره ل اللى بعده)) إن شاء الله

 

eskindria.com_62.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

zuw0rq22l274.gif

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا بك اختى اللهم عفوك بيننا وان شاء الله نشجع بعضنا ونخس

 

انا اللتى تليكى فى الوزن فى مجموعتنا الرشيقه الفرق بينا مش كبير الله المستعان

 

هههههههههه يعنى انا البج بوس بتاعة المجموعة الله المستعان، يالا نشد حيلنا وإن شاء الله نعمل إنجاز يا حنونة

نفس المشكله والله ربنا يعيننا وزيادة مفيش ارادة عندى خالص بس ربنا ييسر ان شاء الله واثبت

 

بالنسبه للمشروب اللى زكرتيه انا مش بعمله بس ان شاء الله اخواتنا يدخلوا ويفيدوكى

 

وما شاء الله بدايه موفقه جدا وبالتوفيق اختى

 

ربنا يخليكى يا حبيبتى يارب، أيون شجعينى كده عشان ما أرجعش أكسل النهاردة كنت هأضعف قدام الجيلاتى بس تراجعت فى آخر لحظة

وربنا يبارك لك فى ابنائك ويرزقك برهم ااامين

 

اللهم آمين، ولك مثله يا غالية ولكل الأخوات الطعمين اللى معانا فى المنتدى

 

zuw0rq22l274.gif

تم تعديل بواسطة اللهم عفوك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
حبيبتي اللهم عفوك

3998_11197135441.gif

 

أهلا ومرحبا بكِ حبيبتي نورتي قسم الرشيقاتما شاء الله انتي طويلة

أكيد مش باين تخنك أوي

ما هو ده اللى ملايم الموضوع وكمان زوجى مش فارقة معاه، ومش بيشجعنى

بس خلاص بقى لقيت اللى يشجعنى

ربنا يخليكوا لى

بصراحة يا حبيبتي انا مش بمنع عني اي فاكهة مش هتفرة كتير الفاكهة يعني وبعدين الفاكهة مفيدة

فكلي اي فاكهة ما تفرقش

بجد؟ طيب ويتنزلى كويس على كده؟ قد إيه فى الإسبوع كده يا ميمونة؟

كويس جدا النظام اللي انتي كتبتيه ده

يارب تثبتي عليه

واحنا معاكي للنهاية ان شاء الله

ربنا يخليكوا ليا يا رب

 

 

3998_01197135441.gif

 

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

حيّا الله الحبيبات

حنونة أنا جيت بس متأخرة شوية

مرحبا بك معنا اللهم عفوك الحبيبة وأكيد مع التخفيف والرياضة سوف ترين نتيجة ممتازة

وبالنسبة للفواكه أكثري من الكيوي والاناناس لأنهم بيساعدو الجسم على حرق الدهون

أو ممكن تعملي منه عصير وتجعليه كوجبة للعشا جداا يساعد على التنحيف

ويارب نصل كلنا للوزن الصحي

سجودة اليوم ميزانك ويارب تنبسطي وتشوفي نتيجة مفرحة ياااارب

ماشاء الله سجى الحبيبة تقريرك جدااا ممتاز ويارب تفرحي يوم الميزان

ميمونة الله يرضى عنك وعن نشاطك ومساعدتك لنا

أم معذا الله يشفيك ويعافيك يا حبيبة ويارب تصلي للوزن الصحي من غير تعب

حنونة تعالي وكفاية كسل ^ـ^

 

تقرير الثلاثاء كان جيد والحمد لله

وأمس الأربعاء كان ممتاز لأني من الساعة 5 الصبح لغاية الساعة 5 وأنا واقفة وتنظيف بيت عمي من الغبار

وجيت لبيتنا متكسرة والحمد لله كان يوم عملي أكيد أن بعض الدهون تزحزحت من مكانها ^ـ^

والاكل كان قليل والحمد لله خصوصا أنه ما فيش أكل بعد المغرب

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

فينكم يا رشيقات

ماحدش كتب الوزن ليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييه ؟

 

انا 65 زي ما انا

بانتظار باقي الفراشات

يارب تكونوا خسيتوا مش زيي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم

 

اختي ميمونة 65 مليحة ولالا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم

 

اتبع رجيم خاص جدا

 

الطول بالنستمتر : 165

الوزن : 58

 

اتبع رجيم خاص جدا من 3 سنوات عشان احافظ على رشاقتي لان بعد البلوغ اخدت وزن كثير كبير

 

يومياتي كالتالي

 

الفطور في الصباح : كوب حليب + خبز او كرواسو او بسكوت / وسعات افطر على حبة فواكه (تفاح /موز) //وسعات واحد زبادي معطر او كريم

 

الغداء : وجبة متكاملة من كل شيء

 

العشاء : سلطة او انام بدون عشاء

 

 

وسعات اخد حبة شكولاتة بس حبة وحدة في 3 ايام بس

من 3 سنوات وانا هكذا

 

هو عام ده خسيت كثيرا

 

متابعة معاكن

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
حنونة أنا جيت بس

متأخرة شوية

 

وانا جيت وراكى على طول

 

طبعا انا كنت مبوظه خالص الاسبوع اللى فات ولكن ولله الحمد خسيت نص كيلوا

 

اومال فين وزنك متفائله وربنا يجعل تنضيف شقة عمك فى ميزان حسناتك ويقويك يا غاليه تعالى فرحينا وقوللينا خسيت كد ايه قبل ما يجى عمك

 

ساجدة انتى فين انا مستنيه الرجيم

 

ميمو الغاليه انا طلعت اشطر منك ومن غير رجيم

 

وسجى اين انتى وباقى البنات مستنينكم

 

ومرحبا براجية الجنه اللى عقدتنى 58 يا مفتريه طب تعالى خدى شويه وشيلى عننا بالتوفيق يا غاليه

تم تعديل بواسطة امة الله حنان

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم

 

اختي ميمونة 65 مليحة ولالا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

 

مش فاهمة قصدك يا قمر ؟

انتي ما شاء الله وزنك تمام

انا عايزة أوصل لوزنك

اهلا بكِ معنا حبيبتي هجورة

 

مبروك يا حنونة على النص كيلو

يارب الاسبوع الجاي يكون 2 كيلو

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حياكن الله يا حبيبات

 

الحمد لله بفضل الله وزنت اليوم في الصباح الباكر ولقيتني 69.9

 

اخيرا انكسرت ال70

 

الحمد لله كده خسيت حوالي 2 كيلو

 

العيال عينهم هتطلع على كيكة لكن على مين الأسبوع كله حرمان للبيت كله ^_^

 

لكن صراحة تعبت جداااااا حتى لما جيت أعمل رياضة ماكنش عندي قوة لكن الحمد لله انبسطت بالميزان

 

تقرير البارحة:

 

الفطور: 20

 

الغذاء: 20

 

العشاء: 20

 

الرياضة: 20

 

بين الوجبات: أكلت طبق صغير أرز بلبن وكان لبن قليل الدسم وسكر قليل يعني قولي 15

 

يارب أقدر اكمل كده وأبعد شوية عن ال70 اللي عقدتني في عيشتي دي

 

 

المتفائلة: يلا شدي حيلك قبل ما عمك يوصل وانتي عارفة الباقي

 

 

راجية: مرحبا بكِ يا غالية انتي فقط اثبتي على ما أنت عليه وزنك جميل ما شاء الله

 

ميمونة: بإذن الله تعوضي الأسبوع القادم شدي حيلك

 

امة الله حنان: :)

 

الحمد لله انك خسيتي في التبويظ ده

 

شدي حيلك يلا

 

سجودة: في انتظارك يا قمر

 

اللهم عفوك: كيف الاحوال معاك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالكن حبيباتي ؟؟؟

ما شاء الله هذا الأسبوع أرى أن الجميع أفضل من الأسبوع السابق :blink:

 

أعلم أنكن في انتظاري ....,وعذرا على التأخر

بس أختكم كان عندها عزومة :)

 

ويا دوب لسه مخلصه حالا :)

 

نيجي للميزان...عارفه كلكم منتظرين :blink:

 

طبعا عارفين إن الوزن كان 62.8

بفضل الله اليوم الوزن 60.7

يعني نزلت 2.1 كيلو بفضل الله عزوجل

 

طبعا كنت أظن أنني سأنزل أكثر من ذلك حيث أنني كنت ملتزمة تماما بالرجيم ولكني يبدو أن تقصيري في الرياضة قلل من نزول الوزن

 

المهم ....نأتي الآن للرجيم نفسه

هو سهل جدا ...,في نفس الوقت صعب جدا

يحتاج لإرادة قوية ...وعزم

ولكن النتيجة بالفعل تهون علينا كل ذلك

 

هو رجيم التمر والزبادي

21 تمرة يوميا + 3 أكواب زبادي

نقسمها على ثلاث وجبات

بمعنى :

الإفطار 7 تمرات + كوب زبادي( يفضل طبعا خالي الدسم )

الغداء 7 تمرات + كوب زبادي

العشاء 7 تمرات+ كوب زبادي

فقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــط

ولمدة أسبوع

عادة هو ينزل من 3 إلى 5 كيلو أسبوعيا ...

ولكن كما ذكرت أنا لم ألتزم بالرياضة ....وكذلك وزني ليس كبيرا ..فالنزول لم يكن كبيرا أيضا

أهم شيء أنني بفضل الله كسرت الثبات :closedeyes:

 

 

 

عندما بحثت عن مضاره لم أجد بفضل الله غير هذا :

تدعو حمية التمر والحليب من يتّبعها إلى اختصار الوجبات الثلاثة ب 21 حبة من التمر و3 أكواب من الحليب القليل الدسم يومياً.

والبحث عن التركيب الغذائي لهذين المكوّنين، يفيد أن التمر يتألف من 22% من الماء و4 وحدات من الدهون و130 وحدة من السكريات و105 وحدات من الكالسيوم و5 وحدات من الحديد و95 وحدة من الفيتامين (أ) a. وبالمقابل، يزخر الحليب ب 18 مادة غذائية أساسية، هي: الماء الذي ترتفع نسبته في الحليب البقري إلى حوالي 87%، وكذلك النشويات والدهون والبروتين والفيتامينات (أ) a و(ب 6) b6 و(ب 12) b12 و(ج) c و(د) d وأحماض «البانتوثينيك» و«الثيامين» و«الريبوفلافين» والفوليك و«النياسين» و«الماغنيزيوم» والفوسفور والزنك، بالإضافة إلى الكالسيوم، علماً أن الحليب هو أكبر مصدر غذائي لهذا الأخير على الإطلاق، ويوفّر كوبان منه نصف الإحتياج اليومي منه.

780 سعرة حرارية

إن مجموع السعرات الحرارية في هذه الحمية هو

780 سعرة حرارية موزّعة على الشكل التالي:

> 20 سعرة حرارية لكل حبة من التمر أي ما مجموعه 420 سعرة حرارية.

> 120 سعرة حرارية لكل كوب من الحليب المتوسط الدسم أي ما مجموعه 360 سعرة حرارية.

 

 

أهم النتائج التي توصّل إليها خبراء التغذية، بعد تحليل هذه الحمية:

 

المميزات

 

توفّر هذه الحمية جزءاً كبيراً من الإحتياجات الغذائية للجسم.

 

تحتوي على مصادر بروتينية جيدة وعالية القيمة.

 

تؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن.

 

لا تحتاج إلى وقت لإعداد الوجبات يومياً.

 

 

 

العيوب

 

تنقصها بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامّة.

إن نسبة البروتين فيها قليلة، حيث تبلغ 21 غراماً فقط.

فقيرة في محتواها

من السعرات الغذائية التي تمدّ الجسم بالطاقة.

يؤدي تناول الوجبات عينها يومياً إلى الملل والتوتر.

بعد فترة من الخضوع لهذه الحمية، تبدأ الأعراض الجانبية الناجمة عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات، بالظهور.

 

بالنسبة لي التغلب على هذه العيوب سهل ....وهو أن نقوم بهذا الرجيم لمدة أسبوع واحد فقط كل فترة

بمعنى كلما وجدنا ثبات في الوزن نقوم بهذا الرجيم بحيث لا يزيد عن أسبوع لكي يعوض الجسم ما فقده من مواد هامة

ولكن للعلم الأمر ليس سهلا ....ويحتاج بالفعل عزيمة وإرادة ...لأنني كدت أضعف في بعض الأحيان خاصة وأنا أطبخ كل يومصنف جديد وأحرم من تناوله :wacko:

 

أي استفسار أنا موجودة .... وطبعا لو أي أخت عندها نصيحة لي بعد هذا الرجيم حتى لا يحدث ثبات مروة أخرى تخبرني

وبالتوفيق للجميع

 

 

 

 

 

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

081209113605Oo6S.gif

 

مرحبا بك معنا اللهم عفوك الحبيبة وأكيد مع التخفيف والرياضة سوف ترين نتيجة ممتازة

وبالنسبة للفواكه أكثري من الكيوي والاناناس لأنهم بيساعدو الجسم على حرق الدهون

أو ممكن تعملي منه عصير وتجعليه كوجبة للعشا جداا يساعد على التنحيف

 

ربنا يخليكِ حبيبتى، يا رب يسمع منك ربنا

لما نشوف دعواتك

وطول ما بنشجع بعض مش هأكسل تانى

تسلميلى يا قمر

 

zuw0rq22l274.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

اللهم بارك مبارك ساجدة الحبيبة

 

كنت منتظرة اعرف ريجيمك لان انا كمان وزنى ثبت ونفسى احركة

 

هو شكلة صعب وانا ماعنديش عزيمة بس الله المستعان

 

مبارك سجى الحبيبة انك كسرتى ال70

 

ان شاء الله كلنا نوصل للوزن اللى نتمناة

 

انا نفسى اكسر ال 55 انا او حتى اوصلها الله المستعان

 

دعواتكن

 

الغاليات المتفائلة وحنان وميمونة واللهم عفوك

 

ربنا يوفقكم وتبقوا احلى فرشات واحنا معاكوا ان شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

zuw0rq22l274.gif

 

من 3 سنوات وانا هكذا

 

ما شاء الله ولا قوة إلا بالله

ربنا يثبتك ويرزقنا إحنا كمان، بصراحة صعب قوى

متابعة معاكن

أيون خليكى معانا عشان خلى فى عينا حصوة ملح ونتلم هههههههههه

 

 

 

 

 

انا 65 زي ما انا

بانتظار باقي الفراشات

 

عقبالنا يارب، وربنا ييسرلك وتوصلى للوزن اللى إنت عايزاه يا ميمونة

 

اللهم عفوك: كيف الاحوال معاك

 

ساجو حبيبى

تمتم الحمد لله حبيبتى

اليوم كله تمام 20

دعواتكن بس طبعا الوزن لسة بادئة من يومين هأوزن يوم الخميس اللى جاى إن شاء الله

بس قوليلى إيه الميزانة اللى بتجيب كسر من عشرة دى؟ أنا عندى ميزان حمام ومش دقيق خالص كيلوات بس :neutral:

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

وعليكم السلام يا سجودة يا قمر

أيون كده هلى هلى منتظرينك بفارغ الصبر

 

كيف حالكن حبيباتي ؟؟؟

ما شاء الله هذا الأسبوع أرى أن الجميع أفضل من الأسبوع السابق :dry:

جعانين ومخستكين :wacko:

أعلم أنكن في انتظاري ...., على ناااااار وعذرا على التأخر

بس أختكم كان عندها عزومة :)

 

ويا دوب لسه مخلصه حالا :)

 

ربنا يقويكى يا قمر

 

نيجي للميزان...عارفه كلكم منتظرين :mrgreen:

 

طبعا عارفين إن الوزن كان 62.8

بفضل الله اليوم الوزن 60.7

يعني نزلت 2.1 كيلو بفضل الله عزوجل

 

ما شاء الله ولا قوة إلا بالله، تمام

ميزانك برضو دقيق، قولولى يا جماعة ده ميزان إيه ده؟

 

طبعا كنت أظن أنني سأنزل أكثر من ذلك حيث أنني كنت ملتزمة تماما بالرجيم ولكني يبدو أن تقصيري في الرياضة قلل من نزول الوزن

 

المهم ....نأتي الآن للرجيم نفسه

هو سهل جدا ...,في نفس الوقت صعب جدا

يحتاج لإرادة قوية ...وعزم

ولكن النتيجة بالفعل تهون علينا كل ذلك

 

هو رجيم التمر والزبادي

21 تمرة يوميا + 3 أكواب زبادي

نقسمها على ثلاث وجبات

 

جميل يا سجودة والله حلو جدا، بس التمر تمر جاف؟ ولا عجوة؟ ولا مش فارقة؟

وكمان بالنسبة لبين الوجبات، ناكل خضار برضو ولا ممنوع كل شىء؟

أنا ممكن أعمله بما إنى تخينة أوى والحرق عندى هيكون تمام ولا إيه رأيكم؟

 

zuw0rq22l274.gif

تم تعديل بواسطة اللهم عفوك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

zuw0rq22l274.gif

 

عندى طلب يا جماعة

أوإقتراح يعنى

وهو إننا نكتب أوزاننا بالترتيب، تكون واحدة عارفة أوزان الكل فى المجموعة وتكتبهم بالترتيب من الأكبر للأقل

وده هيخلينا نتشجع اللى وزنها كبير هتحاول تبذل أقصى مجهود عشان تقل، والأقل هتبذل قصارى جهدها عشان تحافظ على ترتيبها

يعنى نعمل سبق بيننا

وكل أسبوع بعد الوزن لو فيه تغيير نحط الترتيب الجديد، إيه رأيكم؟

لو موافقين واحدة منكم بقى تحط الترتيب على طول لأنى هأكون على قمة البقاليظ هههههه

مستنية ردودكم يا قمرات

zuw0rq22l274.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

**حنيـــ للجنة ــــن**.... يا هلا بالحبيبة الغالية

هو شكلة صعب وانا ماعنديش عزيمة بس الله المستعان

بالفعل الأمر لم يكن سهلا كما كنت أظنه ^_^

مع أنني معروفة بقوة الإرادة إلا أنني بالفعل تعبت فيه وكنت منتظرة هذا اليوم بفارغ الصبر :)

ولكن كما يقولون(من أجل الورد :icon15:

 

 

اللهم عفوك:

^_____^

دمك خفيف اللهم بارك ....ضحكتيني يا عسولة

 

بصي يا ستى بالنسبة للميزان ده ميزان ديجيتال

يعني بالأرقام

وهو أنواع كثيرة ...... منها ما يقيس الوزن فقط ومنها ما يقيس الوزن مع الدهون...والعضلات ..والماء ...

ميزاني من النوع الثاني ...بالإضافة إلى أن فيه ميزة عمل ملفات وتخزينها

يعني أنا عملت لي ملف بالوزن والطول والنوع( ذكر أم أنثى ) وعندما أزن يحسب لي كل هذه الأشياء ثم يخزنها ...حتى أقوم بعمل وزن جديد لكي أعرف التغيرات التي حصلت

 

وطبعا أسعاره تتفاوت .... ولكن بالطبع هو أغلى من النوع العادي

 

جميل يا سجودة والله حلو جدا، بس التمر تمر جاف؟ ولا عجوة؟ ولا مش فارقة؟

أي نوع تمر حبيبتي ....أنا لا أعرف اسم التمر الذي أكلته

لأن عندنا هنا أنوع كثيرةجدا .... فأنا أخترت ما أحبه

مع العلم أن النوع الذي أستعمله سكري جدا

هذا شكله

dates-2010.jpg

 

وكمان بالنسبة لبين الوجبات، ناكل خضار برضو ولا ممنوع كل شىء؟

أنا ممكن أعمله بما إنى تخينة أوى والحرق عندى هيكون تمام ولا إيه رأيكم؟

لا حبيبتي ....لم آخذ أي شيء

حتى الفاكهة أمتنعت عنها

فقط التمر والزبادي ثلاث مرات باليوم وفقط

لا شيء نهائي غيرهم ....المسموح الماء ...وأي مشروبات عشبية بدون سكر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

ما شاء الله على الهمة العالية

مبارك للحبيبة ساجدة للرحمن كسرتي 62 أخيرا بفضل الله

وفقكِ الله يا حبيبة وتوصلي للوزن المرغوب بإذن الله

 

مبروك سجى حبيبتي على النزول

وفقكِ الله و أعانك

 

الكل نزل الا أنا إهئ :icon15:

 

أكتب ان شاء الله أوزننا بالترتيب

عشان خاطر الاخت اللهم عفوك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

ترتيبنا الرشيقات حسب الأوزان من الأثقل إلى الأخف:

 

اللهم عفوك : 115 الطول 175

 

امة الله حنان : 96 الطول 162

 

سجى الليل : 69 الطول بصراحة مش عارفة

 

ميمونة : 65 الطول 163

 

ساجدة للرحمن : 60 الطول 165

 

الباقي مش عارفة أوزانهم بالتحديد

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم يا أخوات أنا معدتي تعبانة و عندي سوء هضم جامد عايزا أسأل ممكن أتبع رجيم التمر و الزبادي في حالتي ولا لا إيه رأيكم بارك الله فيكن

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
زوار
هذا الموضوع مغلق.

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏من خاف زلة القدم بعد الثبات، فليجعل له حظا من عبادة السر والقُرُبات، وليحرِص عليها حتى الممات.

×