دي صفحة الرجيم و الرشاقة

[أم ريتاج 7]

5

خطوات لتحصلي على معدة أصغر

وجدت دراسة حديثة اجراها موقع 'جود هاوس كيبينغ' ان ثلثي النساء اعتبرن ان المعدة اكثر المناطق المسببة للمشاكل. يمكن لمظهرك ان يتغير طبيعيا كلما تقدمت بك السن، لكن اجراء بعض التغيرات البسيطة في الحمية والتمارين ونمط الحياة يمكن ان يساعدك على المحافظة على رشاقة خصرك، كما ان التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول المعدة والخصر امر اساسي للحفاظ على صحتك. ان 'التفاحيين' (الاشخاص الذين تتخزن لديهم الدهون حول الوسط) معرضون اكثر لخطر الاصابة بالسكر وامراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وحتى سرطان الثدي من 'الاجاصيين' (الاشخاص الذين يمتلكون اوراكا وافخادا اكبر). فقد بدأ الخبراء يعقتدون انه يمكن لشكل الجسم ان يشكل طريقة افضل للتنبؤ بخطر الاصابة بالامراض من كتلة الجسم.

 

ما الذي يؤثر في جسمك؟

ان المظهر الاساسي موجود في جينات الجسم، غير ان نمط الحياة ضروري ايضا. 'اذا كنت تنحدرين من عائلة التفاحيين، فان فرص تحولك الى تفاحية اكبر، وحتى الاجاصيين يمكن ان يصبحوا تفاحيين اذا ازداد وزنهم'، كما تقول استشارية التغذية الدكتورة مارغريت اشويل. كما ان المدخنين ومدمني الكحول اكثر عرضة لزيادة الوزن عند الوسط.

 

ويمكن للتوتر ايضا ان يضيف وزنا في الاماكن غير المناسبة. كما يعتقد ان الكميات الكبيرة من الكورتيزول 'هرمون يفرزه الجسم عند التوتر'، تقوي الشهية وتسبب تراكم الدهون حول منطقة الوسط. وجد الباحثون في جامعة 'يال' صلة مباشرة بين التوتر الشديد ودهون البطن، فحتى النساء النحيلات اللواتي كن عرضة للتوتر ازدادت مستويات الكورتيزول لديهن، كما ازداد وزنهن حول الوسط.

حقيقة زيادة الوزن في منتصف العمرمن المحزن انه يصبح من الصعب التخلص من الوزن الزائد حول العدة كلما تقدم بك العمر. حتى الاجاصيون يصبحون تفاحيين عندما تحرض المستويات المنخفضة لهرمون الاستروجين في سن اليأس الجسم على تخزين كميات اضافية من الدهون حول منطقة الوسط، مع تقدم العمر، تبدأ العضلات بالضمور ويبدأ الايض بالتباطؤ - قرابة 5% كل عقد - لذلك، ما لم تأكلي كميات اقل من الطعام، فان وزنك سيزداد. لكن، في حين ان بعض التغيرات في الشكل حتمية، الا ان زيادة الوزن ليست كذلك، الخبر الجيد ان الفرصة لمصلحتك اذا كنت تحاولين انقاص وزنك. يمكن ان ان تنقصي سنتيمترا واحدا من الخصر لكل كيلو غرام تخسريه، وينقص حول الوسط بشكل اسرع من الافخاذ والاوراك.

 

تقول الطبيبة آشويل: 'كلما انقصت وزنك خسرت تناسبيا كمية من الدهون الموجودة حول المعدة. كما يخفض التمرين وحدة كمية الدهون الموجودة حول البطن ومحيط الخصر من دون ان ينقص وزنك بشكل ملحوظ'.

 

اعرفي نوع جسمك

قيسي خصرك عند اضيق نقطة (في المنتصف بين ادنى جزء من الاضلع واعلى جزء من الاوراك)، مع ابقاء المعدة مسترخية. قيسي الاوراك عند اعرض نقطة (حول عظم الردف بدلا من الورك) قسمي قياس الخصر على قياس الورك لتحصلي على نسبة الخصر الى الاوراك. اذا كانت النسبة 0.8 او اقل من ذلك، فأنت من الاجاصيين، اما اذا كانت اعلى من 0.8 فأنت من التفاحيين ومعرضة للخطر. للرجال، فان منطقة الخطر تبدأ بعد 0.95 .

 

تحركي واخسري

سوف يساعدك اي تمرين ايروبيك (مثل السباحة او المشي او الهرولة او ركوب الدراجة أو الرقص) يجعلك تعرقين ولو قليلا على حرق الدهون، وكما تظهر الابحاث، سوف تنقص حول المعدة كمية اكبر من اي منطقة اخرى مثل الافخاذ والاوراك. في الحقيقة، وجد الباحثون الاميركيون انه كلما تمرنت اكثر خسرت اكثر من دهون المعدة.

 

أفضل التمارين لتقوية المعدة

الطائرة

تقول مونيكا غرينفيل، مؤلفة كتاب '5 ايام للحصول على معدة اصغر': 'ان هذا التمرين سوف يقوي الجزء الوسط بكامله، الخصر والعضلات المائلة اسفل القفص الصدري وعضلات البطن الوسطي:

استلقي على ظهرك وذراعاك ممدوتان، والرجلان مرفوعتان والفخذان بوضع افقي مع الجسم.

بضغط الظهر جيدا على الارض، دعي كلتا القدمين تسقطان على جانب واحد، مع الحفاظ على المعدة مشدودة.

 

خذي نفسا عميقا وعند الزفير اعيدي الرجلين الى أعلى ثم الى الطرف الاخر.

اعيدي الكرة 5 مرات لكل جانب.

 

الانحناء

يستهدف هذا التمرين كل عضلات البطن، وتقوم فكرته على ان تتدحرجي على طول العظم الكتفي (ينصح بعدم القيام بهذا التمرين لمن لديه مشاكل في الرقبة):

استلقي على ظهرك وركبتاك منحنيتان ومفتوحتان واخمص القدمين مضمومتان.

امسكي يديك خلف رأسك وارفعي ذقنك قليلا (يجب الا تضغطي على العنق نهائيا).

حافظي على المرفقين مفتوحين ومستويين امام الاذنين وعلى الحوض كل الوقت.

خذي شهيقا، ثم زفيرا وارفعي برفق عضلات الحوض المستوي على الارض.

استمري حتى تحسي حتى تحسي بهذا الشعور يمتد الى عظمة العانة ثم انحني الى الداخل حتى تحسي بتجويف البطن.

 

انحني مع المحافظة على مستوى الحوض، يجب الا تبرز المعدة.

خذي شهيقا واثناء الزفير احني جسدك عرضيا حتى يلامس الكتف اليسرى الركبة اليمنى، ويجب ان يبقى المرفق الايمن في الخلف.

خذي شهيقا وعودي الى المركز.

اثناء الزفير لامسي الكتف اليمنى بالركبة اليسرى، ابقي المعدة مجوفة.

خذي شهيقا واستلقي الى الخلف بهدوء.

اعيدي التمرين 6 مرات، منحنية في المركز، ثم قومي بالتبديل بين الاطراف.

 

التحكم بعضلات المعدة

توضح المدربة جوانا هال انه عندما يتعلق الامر بعضلات المعدة، يكون النوع اهم من الكم، وتقترح اتباع الخطوات التالية:

استلقي على الأرض، الركبتان منحيتان والقدمان مستويتان على الأرض ضعي يديك حول الأضلع، والاصابع باتجاه عظمة الصدر.

خذي نفسا عميقا واحسي بالقفص الصدري وهو يتمدد. حافظي على الاضلع في هذه الوضعية.

اثناء الزفير تخيلي انك ترتدين مشدا للخصر وشدي المنطقة الواقعة تحت الاضلع. فهذا يحرك العضلات الداخلية المنحرفة الموجودة في الخصر، أتقني هذا التمرين قبل الانتقال الى تمارين معدة اخرى وستحصلين على خصر نحيل ومتناسق.

 

للعمل على الجزء السفلي من المعدة يجب تمرين عضلات البطن الداخلية العرضية.

وانت منحنية على ركبتيك خذي شهيقا وشدي سرتك (تخيلي انك تشدينها الى السقف) ارخي العضلات تدريجيا اثناء الزفير.

كرري كل تمرين من 12 - 16 مرة

 

سيطري على التوتر

حددي العوامل المؤدية الى التوتر:

تجنبيها اذا استطعت. اما اذا لم تستطيعي فتقبلي حقيقة انه ينبغي عليك التعامل مع التوتر وايجاد طرق لتخفيف آثاره.

اصنعي اطارا لنفسك:

ضعي حدودا في العمل وفي البيت ومع الاصدقاء، والتزمي بها. تعلمي ان تقولي 'لا' وأن تكوني حازمة.

تجنبي الصدامات غير الضرورية:

لا يمكن أحيانا تجنب المواجهة، ولكن قبل ان تحتدمي في النقاش اسألي نفسك ما اذا كانت تستحق ان تسبب لك هذا التوتر.

اجعلي الأولوية لك على الأقل في بعض الأحيان:

ربما تظنين انه من السهل الاستمرار في العمل. الا ان امضاء 15 دقيقة على الأقل في ممارسة المشي أو أخذ حمام تساعد على تجديد نشاطك.

اتخذي القرار بالاسترخاء:

اضيفي الى جدول أعمالك اليومي بعض التمارين أو اليوغا أو التدليك. يمكن لتمرين استرخاء بسيط، حيث تجلسين في غرفة هادئة مغمضة عينيك وتقومين بالتركيز على الشهيق والزفير ان يساعدك على التخلص من التوتر.

قومي بتقييم التوتر:

إذا كانت قائمة الأعمال التي ينبغي انجازها كبيرة، حاولي ترتيبها وفقا لاهميتها، حاولي معالجة المهام الموجودة في أعلى القائمة أولا واتركي ما تبقى الى وقت آخر، ويمكن أيضا ان تجدي بعض المهام التي يمكن الغاؤها لأنها غير ضرورية.

طريقك الى معدة مسطحة أكثر

ليس التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل اخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا. تضيف الاخصائية قائلة: يرتفع مستوى الكورتيزول عندما ينخفص السكر في الدم او عند شرب الكافيين وقد صممت خطة تناول الطعام هذه لمحاربة ذلك:.

لا تتبعي حمية:

فايقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى ابطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.

تناولي كميات قليلة في فترات متقاربة:

سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعلي الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيو انغلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال اسبوعين.

دائما تناولي وجبة الافطار:

يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحثين عن بديل سكري وبسرعة.

توقفي عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:

تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في ...

 

 

على استقرار السكر في الدم.

تناولي البروتينات مع كل وجبة

تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.

لا تتجاهلي الدهون الاساسية

اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني ايضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة. توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.

أوقفي الكافيين:

يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.

تغلبي على الانتفاخ

قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات:

مثل الفاصولياء والملفوف والكراث والعدس، بالاضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.

تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية:

تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.

لا تمضغي العلكة:

لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.

تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا:

حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.

حاربي الإمساك:

بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.

عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:

يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.

احتفظي بمفكرة للطعام:

يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى اخصائي تغذية.

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

موضوع رائع يا ام ريتاج وجزاك الله كل خير

 

بس تعرفي.................

أحلى ما قرأت في الموضوع هو

 

 

 

 

لا تتبعي حمية

 

:sad: :wub: :tongue: :laugh: :laugh:

[بسبوووسة 0]

حبيبتى ام ريتاج والله كلامك علي قلبي زى العسل والسكر ياشربات انتى

احلى مافيكى انك بتحبينا وبتهتمى بكل واحده فينا وبتابعيها كمان

مش بقولك امنا حبيبتنا كلنا

الريجيم كويس اوى ووهنفذو بس انا هنزل باذن الله يوم الاحد هشترى الفاكهه والفراخ والحاجاتت دى عشان بجد والله مش عندى في البيت حاليا ودى مش حجج والله زى ناااااااااااس صحابنا كده

وعلي فكرة اختى كل مرة بتكون قاعده جمبي لما بكلمكو ولسه حالا منادياها تقرأ ردك عليا ونزلت ضحك جامد اوى وقالتلى الحمد لله اهى جت اللى تقدر توقفك عن حدك وتسيبلنا حاجه ناكلها

علي فكرة هى كمان عايزه تعمل ريجيم هى 71 بس ميزتها انها اطول منى شويه 172 بس هى مشكلتها الجناب وهتبدأ معايا الريجيم

واختى احب الرحمن يارب يديم عليكى حبه ليكى ودايما تعالى علي نفسك شويه عشان الامور تمشي مادام بيحبك وده طبعا يفرق انا كمان بعمل كده والحمد لله ربنا ساترها ومسهلهه

ربنا يديم عليكم المحبه اخواتى في المنتدى يارب ويباركلك امى ام ريتاج

اوزل مااجيب الحاجه وابدا هدخل

بس ياريت ياجماعه اللى ماشي في الريجيم يقولنا هو بينزل فعلا وكان اد ايه قبل الريجيم وبعدو عشالن نشجع بعض

صحيح انا فعلا كنت عايزه اشترى عبايه كمان بس مش عرفت اقول ايه قلب الام بيحس مش كده يااحلى ام ياعسوله

اشوفكم علي خير يارب

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ماشاء الله ايه النشاط ده يا قمرات

 

ام ريتاج انتي صغيورة انا افتكرت اكبر من كده من ساعة ما عرفت ان طنط نادية الاسلام كبيرة :)

 

انا عندي 24

 

انا ماشية علي الرجيم تمام بس لسة الرياضة بهرج شوية :( اصل كل يوم انزل وامشي والف كتير

 

ايه اخبار الرياضة معاكم

 

ام ريتاج ممكن ايميلك تبعتهولي مع اي مشرفة

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

موضوع رائع يا ام ريتاج وجزاك الله كل خير

بس تعرفي.................

أحلى ما قرأت في الموضوع هو

لا تتبعي حمية

:tongue: :tongue: :tongue: :smile: :laugh:

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: اضحك الله سنك يا هدهد

 

الريجيم كويس اوى ووهنفذو بس انا هنزل باذن الله يوم الاحد هشترى الفاكهه والفراخ والحاجاتت دى عشان بجد والله مش عندى في البيت حاليا ودى مش حجج والله زى ناااااااااااس صحابنا كده

ماشي يا بوسبوس هستنى لحد الاحد اهو بكره و هانت

و يعنى كده انك هتبدأي من الاثنين باذن الله

و لا لسه هتأجلي تاني على ما تقطفي الفاكهة من على الشجر و تربي الفراخ على مزاجك :tongue:

 

و مش ليكي دعوة بالناااااااااااااااااااااس صحبنا دول ولادي حبايبي و خليكي في نفسك يا اختى ياللى خيبتى املي فيكي

 

وعلي فكرة اختى كل مرة بتكون قاعده جمبي لما بكلمكو ولسه حالا منادياها تقرأ ردك عليا ونزلت ضحك جامد اوى وقالتلى الحمد لله اهى جت اللى تقدر توقفك عن حدك وتسيبلنا حاجه ناكلها

علي فكرة هى كمان عايزه تعمل ريجيم هى 71 بس ميزتها انها اطول منى شويه 172 بس هى مشكلتها الجناب وهتبدأ معايا الريجيم

ربنا يخلي لك اختك اللى اكيد جميلة زيك لآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآلآ بلاش زيك لحسن تتعدي منك و تعمل الرجيم و تبوظه

و على العموم قولي لها ان احنا بنرحب بيها معانا اخت لنا و اخت في الرجيم كمان

و ربنا يوفقنا كلنا ان شاء الله

 

انا ماشية علي الرجيم تمام بس لسة الرياضة بهرج شوية :( اصل كل يوم انزل وامشي والف كتير

ايه اخبار الرياضة معاكم

ام ريتاج ممكن ايميلك تبعتهولي مع اي مشرفة

انسيتم يا جميلة حمدا لله على سلامتك

وحشااااااااااااااااااااااااااااااااااااااني

جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

طمنيني عليكي

 

و معلش ان شاء الله لما تخفي خالص خالص نكمل الرياضة

و بعدين انتى بتبذلي مجهود جميل اهوه يعنى ان شاء الله يعوض الرياضة

 

و ممكن تاخدى الايميل من ام السعد هو معاها

[**آيــــ حربي ــــة** 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ادعوا لى يا اخواتى بالشفاء لانى فى ازمة صحية والحمد لله

واضح ان الرجيم عمل افلة مع الرضاعة مع نزيف منذ 21يوم

معادى مع الدكتور يوم التلات ان شاء الله

فوقفت الرجيم اسفة حتى اعرف وضعى الصحى

ارجوا التوفيق و الصحة للجميع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الف الف سلامة عليكي يا اختي ايه حربي

ربنا يشفيكي عن القريب العاجل

وجعله الله في ميزان حسناتك

 

 

 

كان عندي نصيحة صغيرة ، ألا وهي

شرب الماء في وسط الاكل يعمل بطن

وشربه بعد الأكل مباشرة يزيد الوزن

فاذا اردنا ان نشرب بعد الاكل ............ فنشرب بعد نصف ساعة

وكذلك الفاكهة خاصة فاكهة الصيف لأنها غالبا ما تكون كلها ماء مثل البطيخ

 

وهذه النصيحة كانت من بنت عمتي وخصوصا انها تحافظ جدا على وزنها وغير انها في كلية صيدلة

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

المعلومات دي يا هدي صح جدا جدا فعلا .. ماما واحنا صغين كان ممنوع منعا بتا شرب ماء او حاجة ساقعه مع الاكل

 

الرياضة الصراحة معملتش انهاردة نزلت اشتري المفروشات بلف من 9 الصبح لحد 2 :( رجعت هلكانة بكرة باذن الله اكمل معاكم

 

ايه حربي الف سلامة عليكي ... صحتك اهم من اي رجيم اسألي الدكتور ازاي تاكلي بتوازن وبس

 

ام ريتااااااااااااااااااج ايه اخبار الرياضة والرجيم

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

الريجيم كويس اوى ووهنفذو بس انا هنزل باذن الله يوم الاحد هشترى الفاكهه والفراخ والحاجاتت دى عشان بجد والله مش عندى في البيت حاليا ودى مش حجج والله زى ناااااااااااس صحابنا كده

 

انا حاسه ان الكلام ده عليا :mrgreen:

ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااشي يا بسبوسه شكلك أصلا ولا هتنزلي ولا حاجه( لما نشوف)

 

 

 

و مش ليكي دعوة بالناااااااااااااااااااااس صحبنا دول ولادي حبايبي و خليكي في نفسك يا اختى ياللى خيبتى املي فيكي

 

 

أحسن أحسن بتجيبي لنفسك الكلام :cry: :cry:

 

:laugh: :grin: :grin: :grin: :grin:

 

 

و ياريت لو تتابعي وزنك يعني توزني نفسك قبل الرجيم و في نهاية اخر يوم عشان تقدري تعرفي هل الرجيم ده كان مناسب ليكي و تثدري تمشي عليه تانى و تكرريه و لا لأ

 

انا نزله بكره ان شاء الله وهقولك لما أرجع وزني كام

 

 

 

بس عايزاكي تقولي لي انتى اخترتي اي اسبوع لو سمحتى و ادي بكره السبت يعني تبدأي بقا ان شاء الله

 

 

بصي بقي ياستي

انا مش همشي علي نظام من انظمة الرجيم المكتوبه لانهم كلهم بيبقي فيهم ايام آكل فيها فاكهه بس وده مينفعش معايا لاني عملته قبل كده ولما كنت بجوع كنت بخرب الدنيا

فأنا هعمل النظام ده

 

الفطار كل يوم

كوب شاي باللبن أو نسكافيه (وبحط فيه قرص واحد من دايت سويت)

 

والغداء

يوم قطعتين لحم مشوي وطبق سلطه

ويوم قطعتين فراخ بانيه مشويه وطبق سلطه

ويوم طبق كوسه مسلوقه وطبق سلطه

ويوم سمكتين متوسطين مشوي وطبق سلطه

ويوم طبق شوربة خضار وطبق سلطه

واليومين اللي فضلين هكرر فيهم اي يوم

 

والعشاء

ربع رغيف مع قطعة جبن قريش

او فاكهه

اوكوب زبادي

 

وفي وسط الوجبات لو جعت ممكن آكل فكهه او جزر او خيار او خس

 

 

أيه رأيك بقي في الرجيم ده (دلع مش كده)

 

أنا النهرضه عملت رياضه لمده تلت ساعه ;-)

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ايه حربي

 

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

 

 

أن شاء الله تكوني بخير وتطمنينا عليكي

[رميصاء الحسينى 0]

السلام عليكم حبيبتى فى الله احب أن استفسر عن شيئ بالنسبه لبذر الكتان أنا طحنته نصف طحنه خفيفه فهل هذا صحيح ؟ وأيضا ما هو حجم الملعقة وما هى المدة التى نستمر عليه فى شرابه مع العلم انى زائدة بنسبه غير كبيرة ؟ وانا عملت ملعقة كبيرة على كوب متوسط ولكنى شعرت بألم فى معدتى ودوخة بسيطة فما تفسير ذلك ؟ وأحب أن ألفت نظرك حبيبتى الى أمر أن استخدام الاعشاب يجب ان يكون مقنن وليس بسعه من الامر لانى حدث لى تجربه من ذلك : الدوره عندى غير منتظمه وعندى تكيس على المبايض "دعواتك انتى وأخواتى فى الله بالشفاء " المهم نصحنى اجدهم بأخذ المرمريه لتنظيم الدوره وتقليل الوزن فأخذتها وفعلا بقدر الله نتائجها مرضية الى حد ما ، وفجأة بدأت ابصق دم وشيئ فشيئ يزداد وحدث ذعر ورهبه شديدة وحتى لا اطيل تأكدنا انها من المرمريه لانها بتعمل سيوله فى الدم بنسبه عاليه فنصيحتى يجب التنين وايام محددة ومفار محدد ولا نترك الامور تمشى بدون انضباط . وجزاكم الله خيرا أرجو الرد .

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اولا : اسأل الشافي ان يشفيكي اختي رميصاء الحسينى وان يدوم عليكي الصحة والعافية ما حييتي

 

ثانيا : ربنا يعينك اختي انسيتم ويقويكي على ما انتي فيه

 

ثالثا : عقبال ما توصليلي اختي أحب الرحمان وتتمي النصف ساعة

مع اني بصراحة اليوم انا مجهدة جدا ولن استطيع ممارسة الرياضة لأن البرد ممكن يتلكك علي

بس يلاّ انا اريد من كل الاخوات انهم يوصلولي

يلاّ مين عمل النص ساعة بأاا :wub:

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ادعوا لى يا اخواتى بالشفاء لانى فى ازمة صحية والحمد لله

واضح ان الرجيم عمل افلة مع الرضاعة مع نزيف منذ 21يوم

معادى مع الدكتور يوم التلات ان شاء الله

فوقفت الرجيم اسفة حتى اعرف وضعى الصحى

ارجوا التوفيق و الصحة للجميع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف الف

سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالامـــــــــــــــــــــــة

عليكي يا حبيبتى يا ايه

 

شفالك الله و عفاك ان شاء الله

 

يا جماعة احنا قولنا قبل كده ان الحامل و اللى بترضع مش لازم تعمل رجيم جامد او مش لازم تعمل رجيم من اصله بس تظبط اكلها و تسنشير الدكتورة بتاعتها

 

و انتى غلطانه ايه ايه يا حبيبتى مش ينفع كده خالص يعنى مش بس رجيم و رضاعة لآ و تزيف كمان

ليه كده بس يا أيه

المهم حبيبتى طمنينا عليكي و على صحتك و مش تحرمينا من مشاركتك معانا عشان نطمئن حبيبتى

 

كان عندي نصيحة صغيرة ، ألا وهي

شرب الماء في وسط الاكل يعمل بطن

وشربه بعد الأكل مباشرة يزيد الوزن

فاذا اردنا ان نشرب بعد الاكل ............ فنشرب بعد نصف ساعة

فعلا يا هدهد نصيحة جامدة جدا و الدكتورة بتاعتي كانت بتقول انه مش لازم نشرب الا بعد الاكلة بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسساعةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة

مشكورة اختى على النصيحة

 

الرياضة الصراحة معملتش انهاردة نزلت اشتري المفروشات بلف من 9 الصبح لحد 2 :( رجعت هلكانة بكرة باذن الله اكمل معاكم

ربنا معاكي يا انوسة و يقويكي حبيبتى معلش هي فترة شقا لازم نعدي عليها بس بتبقى على القلب زي العسل ................................. و لا ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

و انا الحمد لله ماشي الحال في الرجيم و الرياضة و المشي

و الجري برضوه :cry: :cry: :cry: اصلي طول الوقت اجري ورا ريتاج و الرميساء عشان اكلهم و اغير لهم الهدوم

اما العاقل الرزين حمزة بيه فالحمد لله ربنا يهدية مريجني مش بيعمل حاجة غير انه عمال يضرب اصحابة و اولاد الجيران عشان يحفظوا القرآن زي ما الشيخ قاله

و نهايكي بقا من المشاكل اللى عمال يجيبها

و طبعا دي رياضة لوحدها :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:

 

أيه رأيك بقي في الرجيم ده (دلع مش كده)

 

أنا النهرضه عملت رياضه لمده تلت ساعه

ايه الحلاوة دي و الجمال ده

اهو كده النشاط بس برضوه لازم تاكلي فاكهة و خصوصا و احنا داخلين على الشتا لازم تاكلي برتقال عشان فيتامين سي مهم جدا عشان البرد

 

بس معلش نبدأ خطوة خطوة و دي بداية كويسة جدا

 

يالا يا جميل الهمة عايزة اسمع اخبار حلوة .................... فاهمنى هاه :oops: :oops: :oops:

 

"دعواتك انتى وأخواتى فى الله بالشفاء "

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

مرحبا بيكي اختى الغالية اخت لنا و اخت عزيزة كمان

و ارجوكي اختى لا تتناولي شئ قبل استشارة الطبيبة المختصة لتنالي الفائدة باذن الله

 

 

ميس هدهد ميس هدهد

انا و صلت للنص ساعة من غير الجري ورا الاولاد و لو بالجري تقدري تقولى 500 ساعة مثلا

 

و على فكرة يا بنات انا خلصت الاسبوع الاول و خسيت 3 كيلو ونص بس مش هقولكم انا وزني كام الا في الاخر لما اخلص خالص اقولكم انا كنت كام و بقيت كام

بس مش تتخضوا هو مش كتير قوى يعنى

و عشان اريحكم هما 10 كيلو اللى عاوزة انزلهم و ده طبعا اثر الولادة اللى مش اتخلصت منها على طول و طبعا عشان الرضاعة برضوه

بس مش هنزلهم على طول علشان انا كمان برضع روجي بنتي

اما بقا لما اخلص االرضاعة الجدعة فيكم بقا تبقى تحصلنى :tongue: :tongue: :tongue:

 

و عشان خاطر الناس اللى كانوا هينزلوا يوم الاحد يجيبوا الحاجة و مش ردوا عليا

هنزل اشتري كل العبايات اللى في البلد و مش هخلي و لا عباية

و ابقوا وروني بقا الشطارة

[أم ريتاج 7]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

على الله التوفيق

 

هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين؟

 

الحل موجود وهو مجرب والنتيجه100%

 

هو عباره عن مواد وأظنها موجوده في كل بيت وهي غير مكلفه ومذاقها طيب

 

مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش :

 

1-الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant

2-الزنجبيل

3-النعناع

4-الكمون

 

الطريقة : تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى

 

ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل

وسوف ترون النتيجه بنفسكم ....

 

بالمناسبه : والله والله ثم والله اني جربته على 3 أصدقاء لي وبعد الشهر أجسامهم صارت سمبتيك

وتحلصوا من الكرش نهائيا علما ان أحدهم كان ذو كرش قبيحه جدا وقد تخلص من تلك الكرش .........

 

ملاحظه : يمكن تحلية الكأس بمنتج اسمه Candrilوهومنتج بدون سعرات حراريه

 

يا اخوان هذا الكلام كلام علمي بحت وقد تم تقديمه في رسالة الماجستير في هذه النباتات من قبل اخصائيه تغذيه

 

وشكرا

 

اتمني من الله ان ينفعكم به ...

 

((مجرب و نافع))

 

طبعا طبعا طبعا ده مش كلامي

 

ده ايميل جالي النهاردة و قولت اعرضه عليكم

 

و انا بقا زي الشاطرة جربته النهاردة

 

بس بصراحة مش قدرت اشرب الجنزبيل ده خالص لانه حامي بس خلصت الكباية و انا على نار

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

إزيكم يا بنات

وعاملين ايه في الرجيم :biggrin:

إزيك يا أم ريتاج

وأزيك يا هدي

عقبال ما توصليلي اختي أحب الرحمان وتتمي النصف ساعة

يااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب يا هدهد أدعيلي ده أنا لما عملت الرياضه امبارح تعبت اوي ولما صحيت النهرضه حسه أن عندي (كساح) :wub: :laugh:

 

اصلي طول الوقت اجري ورا ريتاج و الرميساء عشان اكلهم و اغير لهم الهدوم

اما العاقل الرزين حمزة بيه فالحمد لله ربنا يهدية مريجني مش بيعمل حاجة غير انه عمال يضرب اصحابة و اولاد الجيران عشان يحفظوا القرآن زي ما الشيخ قاله

و نهايكي بقا من المشاكل اللى عمال يجيبها

و طبعا دي رياضة لوحدها

ربنا يخليهملك يارب

ويارب يكون عندي زيهم واجري وراهم كده لحد ما يدوخوني وفي الآخر أصوت وألم عليهم الناس

 

ويااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب أتجوز بقه

أرجوكم أدعووووووووووووووووووووووووووووووووووولي وبنيه صادقه

 

 

انا نزلت النهرضه يا ام ريتاج ورحت صيدليات كتييييييييييييييييييييييييييييير عشان الاقي دكتوره تقسلي وزني وملاقتش وانا زعلانه جدا جدا لاني كمان مبنزلش غير كل فين وفين

 

 

أنتي فين يا أنسيتم مختفيه ليه النهرضه

[بسبوووسة 0]

اخواتى شفاكم الله وعفاكم يااااااااااااااااارب ويجعله في ميزان حسناتكم

انا جيت اطمن عليكم وامسي علي الغاليه ام ريتاج وعلي اختى احب الرحمن كمان يارب تكونى ماشيه عالريجيم كويس ابقي قوليلي اخر الاخبار وكمان غاليتى ام ريتاج عشان تشجعونى بس معلش ياامى انا مش هعمل الريجيم ده دلوقت عشان مش متاح عندى بس هعمل حاجه تانيه متاحه وهى انى اشرب لبن قليل الدسم في الفطار وفي الغدا سلطه او قطعه لحم والعشا كوبايه زبادى قليل الدسم او خيارةايه رايك فيه اصل بصراحه كمان مش طايقه ااكل حاجه كمان واتضايقت من الاكل وبقي عندى وجع فظييييع في بطنى باستمرار وبقول في نفسي اكيد سببو الاكل عشان افتريت في الحلويات زى مانتى عارفه وبجد حالتى النفسيه كمان مش حلوة وهيبقي كويس كمان لو كلت اللى انا كتبتو ده ده اذا مكانش اكلى كله هيبقي شرب ميه طووول اليوم

• 
  

[بسبوووسة 0]

انا وانتى ردينا في وقت واحد يااحب الرحمن

ايوة كده ادعي وانا كمان هدعى اهو ام ريتاج السابقون ونحن اللاحقون بس انتى بتقولى انك هتصوتى من عمايل القطاقيط اللى هتجبيهم باذن الله اماانا بقي انا لما هجيب العفاريت وانا بقول عفاريت عشان امهم اشقي واحدة في مصر كلها والدول الشقيقه لما هجيبهم بقي معنديش تفاهم لو واحد دوخنى منهم انا هدوخو وهطلع كل اللى تعلمتو في الكراتيه عليه ولو مجابش نتيجه يبقي امرى لله هسيب شغل البيت والعب معاه :biggrin: :wub:

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

إزيكم يا بنات

وعاملين ايه في الرجيم :rolleyes:

إزيك يا أم ريتاج

وأزيك يا هدي

عقبال ما توصليلي اختي أحب الرحمان وتتمي النصف ساعة

يااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب يا هدهد أدعيلي ده أنا لما عملت الرياضه امبارح تعبت اوي ولما صحيت النهرضه حسه أن عندي (كساح) :wacko: :wacko:

اصلي طول الوقت اجري ورا ريتاج و الرميساء عشان اكلهم و اغير لهم الهدوم

اما العاقل الرزين حمزة بيه فالحمد لله ربنا يهدية مريجني مش بيعمل حاجة غير انه عمال يضرب اصحابة و اولاد الجيران عشان يحفظوا القرآن زي ما الشيخ قاله

و نهايكي بقا من المشاكل اللى عمال يجيبها

و طبعا دي رياضة لوحدها

ربنا يخليهملك يارب

ويارب يكون عندي زيهم واجري وراهم كده لحد ما يدوخوني وفي الآخر أصوت وألم عليهم الناس

ويااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب أتجوز بقه

أرجوكم أدعووووووووووووووووووووووووووووووووووولي وبنيه صادقه

انا نزلت النهرضه يا ام ريتاج ورحت صيدليات كتييييييييييييييييييييييييييييير عشان الاقي دكتوره تقسلي وزني وملاقتش وانا زعلانه جدا جدا لاني كمان مبنزلش غير كل فين وفين

أنتي فين يا أنسيتم مختفيه ليه النهرضه

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

يا بت يا بت عيب عليكي هتضحكي على ماما برضوه

عيب عليكي

بقا متعرفيش تطلعي على الميزان و تشوفي نفسك كام

يا لهوي على اللؤم

ماشي ههعديها و خليني انا بقا اعديها كل مره لحد ما يجي خطيبك يرقعك علقة تخسسك النص مرة واحدة

و ساعتها هفرح فيكي

مش على قلبك زي العسل يا اختى

 

اخواتى شفاكم الله وعفاكم يااااااااااااااااارب ويجعله في ميزان حسناتكم

انا جيت اطمن عليكم وامسي علي الغاليه ام ريتاج وعلي اختى احب الرحمن كمان يارب تكونى ماشيه عالريجيم كويس ابقي قوليلي اخر الاخبار وكمان غاليتى ام ريتاج عشان تشجعونى بس معلش ياامى انا مش هعمل الريجيم ده دلوقت عشان مش متاح عندى بس هعمل حاجه تانيه متاحه وهى انى اشرب لبن قليل الدسم في الفطار وفي الغدا سلطه او قطعه لحم والعشا كوبايه زبادى قليل الدسم او خيارةايه رايك فيه اصل بصراحه كمان مش طايقه ااكل حاجه كمان واتضايقت من الاكل وبقي عندى وجع فظييييع في بطنى باستمرار وبقول في نفسي اكيد سببو الاكل عشان افتريت في الحلويات زى مانتى عارفه وبجد حالتى النفسيه كمان مش حلوة وهيبقي كويس كمان لو كلت اللى انا كتبتو ده ده اذا مكانش اكلى كله هيبقي شرب ميه طووول اليوم

احسن عشان تبطلي اكل شوية

شوف البت مش راحمة نفسها ابدا

 

نفسي افرح فيكي انتى و الحلوة التانية لما تخدوا كده علقة موت تخسسكم لوحدها

 

يالا مش عايزة دلع و كلام فاضى

 

انتى يا بنت يا بسبوسة امشى على الرجيم اللى قالتة احب الرحمن قبل كده كويس لحد ما تبدؤا بجد

 

و مستعجليش يا ختى انتى وهي بكره تجيبوا العيال و ان شاء الله ان شاء الله ان شاء الله افرح فيكم و هما مدوخينكم كده و مش عارفين تقعدوا على النت :biggrin: :wub: :laugh:

[أم ريتاج 7]

انا وانتى ردينا في وقت واحد يااحب الرحمن

ايوة كده ادعي وانا كمان هدعى اهو ام ريتاج السابقون ونحن اللاحقون بس انتى بتقولى انك هتصوتى من عمايل القطاقيط اللى هتجبيهم باذن الله اماانا بقي انا لما هجيب العفاريت وانا بقول عفاريت عشان امهم اشقي واحدة في مصر كلها والدول الشقيقه لما هجيبهم بقي معنديش تفاهم لو واحد دوخنى منهم انا هدوخو وهطلع كل اللى تعلمتو في الكراتيه عليه ولو مجابش نتيجه يبقي امرى لله هسيب شغل البيت والعب معاه :biggrin: :wub:

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

ياسلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالاممممممممممممممممم

 

اهي دي الامهات و لا بلاش

[أم ريتاج 7]

ما بعد الريجيم

 

لأن المرأة مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل ، فهى تسعى دائما إلى إنقاص وزنها عند إحساسها بكل زيادة وصلت إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب ، وقد تختار ريجيما لا يناسبها أو يسبب لها أضرارا صحية ويؤذى صحتها بشكل أو بآخر ، وقد حذر الكثير من الأطباء و أخصائى التغذية من نتائج سلبية وسيئة من أتباع نظام تخسيس غير مناسب . قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بالأنيميا وأحيانا الموت .

 

ولذلك هناك معلومات مهمة يجب مراعاتها قبل البدء فى أى ريجيم

 

فلابد من فحص طبى شامل وإجراء تحليلات معملية لمعرفة حقيقة الحالة الصحية للمقبلة على الرجيم ، وبعد الاطمئنان إلى سلامة الحالة الصحية لابد من اللجوء إلى الطبيب المختص لتحديد النظام الغذائى الملائم والذى لا يسمح معه بإضافة أو حذف أو استبدال أى عنصر من العناصر الغذائية الموصوفة لأنها تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيماوية المتناسبة مع بعضها قد يسمح الطبيب بتناول كميات إضافية فى النظام الغذائى الذى لايحدد فيه الكميات ،

 

لا يجب إضافة أى نوع غير الموصوف أو حذف أى نوع ، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها ، بمعنى أنه يمكن استبدال وجبة الغذاء بوجبة العشاء أو العكس ، يجب شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بدون خوف من تكوين " كرش " أو زيادة وزن حيث أن مثل هذه المعلومة خاطئة ، تناول السوائل المسموح بها يفيد أثناء الريجيم مثل الماء ، الصودا ، النسكافيه ، الشاى ، القهوة ، النعناع ، الكركديه ، القرفة ، الينسون ، التليو ، بشرط عدم إضافة سكر أو لبن ، اللحوم يجب أن تكون خالية من الدهون ، والدجاج منزوع الجلد ، ويفضل دائما تناول اللحوم والدواجن مشوية أو مسلوقة ، التونة يجب أن تصفى تماما من الزيوت وتشطف ويضاف إليها الليمون ، تناول الخضار إما مسلوقة أو سلاطة طازجة ، يجب الامتناع عن إضافة السمن أو الزيت أو الزبد على الطعام ، عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس ، الفواكه الممنوعة هى البلح ، التين ، المانجو ، المشمش ، العنب ، الموز .

 

ما بعد الرجيم :

 

المشكلة تظهر بعد انتهاء الرجيم وهى كيف تحتفظ المرأة بوزنها ورشاقتها بعد أن وصلت إلى الوزن المناسب ، لقد عاشت أسابيع وشهورا تعانى وتجاهد وتضبط الطعام ، وسوف تحس بالإحباط والفشل إذا عادت مرة أخرى إلى وزنها السابق ، وللحفاظ على الرشاقة أخرى إلى وزنها السابق ، وللحفاظ على الرشاقة لابد من تثبيت الوزن ، فما هو المقصود بالتثبيت ؟ التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ،

 

ومدة التثبيت تستغرق ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية ، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد ،

 

فى الصباح يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم ، وفى الغذاء يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شربة خضار ، وإذا لم تستسغ شربة الخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ، وفى العشاء يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها

 

وإذا استطاعت حواء أن تستمر على نظام غذائى ثابت لمدة عام مستمر سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة

 

، المهم يجب تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة أى عمل يشغل عن تناول الطعام أو النزول إلى الشارع والمشى لمدة عشر دقائق وعدم اللخبطة فى تناول الطعام أو الأكل بين الوجبات أو ما يسميه الأطباء الرمرمة والعودة إلى الأطعمة الدسمة وضعف الإرادة أمام التسالى والحلوى .

[دمعة خشـوع 0]

جزاكي الله خير ام ريتاج علي طرح موضوع الرجيم لانه بصراحه الموضوع ده دوخني لاني من فتره خسيت بس رجعت تاني لنفس وزني القديم :sad:

 

ومش عارفه ابدأ من جديد...

 

أدعولي لان الموضوع ده تاعب نفسيتي جدااااا

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اماانا بقي انا لما هجيب العفاريت وانا بقول عفاريت عشان امهم اشقي واحدة في مصر كلها والدول الشقيقه لما هجيبهم بقي معنديش تفاهم لو واحد دوخنى منهم انا هدوخو وهطلع كل اللى تعلمتو في الكراتيه عليه ولو مجابش نتيجه يبقي امرى لله هسيب شغل البيت والعب معاه

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

مانرميهم من البلاكونه أحسن :wub: :wub:

 

يا بت يا بت عيب عليكي هتضحكي على ماما برضوه

عيب عليكي

بقا متعرفيش تطلعي على الميزان و تشوفي نفسك كام

يا لهوي على اللؤم

 

والله يا أم ريتاج انا مبعرفش أشوف نفسي فعلا لانه بيبقي علي الارض وعنيه مبتجبش تحت والله

 

ماشي ههعديها و خليني انا بقا اعديها كل مره لحد ما يجي خطيبك يرقعك علقة تخسسك النص مرة واحدة

و ساعتها هفرح فيكي

 

هههههههههههه

حرام عليكي ياأم ريتاج كده عايزاه يضربني

ده لو سمعك بتقولي الكلام ده هيموتني

لا بس معتقدش اني ههون عليه بالسهوله دي :wub:

 

و مستعجليش يا ختى انتى وهي بكره تجيبوا العيال و ان شاء الله ان شاء الله ان شاء الله افرح فيكم و هما مدوخينكم كده و مش عارفين تقعدوا على النت

 

ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

[رميصاء الحسينى 0]

جزاكى الله خيرا م هدى لانك انتى الوحيده اللى عبرتينى ودعيتى لى وام ريتاج احنا مش على بالها انا زعلانه منها لانى كنت محتاجه الرد بسرعه يلا المسامح كريم يمكن عندها عذر

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاكي الله خير ام ريتاج علي طرح موضوع الرجيم لانه بصراحه الموضوع ده دوخني لاني من فتره خسيت بس رجعت تاني لنفس وزني القديم

 

ومش عارفه ابدأ من جديد...

 

أدعولي لان الموضوع ده تاعب نفسيتي جدااااا

 

بعد الشر علي نفسيتك ... انا رخمة وبرد ... شوفي يا ستي اهو احنا بنعمل رجيم جماعي ... وانا هافتح موضوع عن التمارين الرياضية علشان يكون متكامل مع الرجيم

 

وابدأي معانا وشدي حيلك .. وخلي في ارادة شوية

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

انا عارفة هضرب انهاردة الله المستعان

 

انا يا جماعه الخير

 

انا .....

 

 

مممممممممممممم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اكلت شيكولاته كبيرة :( بس كنت هاموووووووووووووووووووووووووووت علي حاجة مسكرة

 

بس بعدها شربت شاي اخضر من غير سكر طبعا و بعدها نص ساعه ريااااااااااااضة من نار وبعدين ليمون دافي و اخيرا شاي رويال مع اني مش متعودة عليه

 

اظن كده عوضت بقي

 

 

حلو يا ام ريتاج المقال الاخير بس الاستمرار سنة صعب اوي اكيد هنخرف في النص