دي صفحة الرجيم و الرشاقة

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

في الحقيقة انا جت علي فترة من الزمن كنت باكل كل حاجة بما فيها من نشوياااااااات كتيييير وعلى اااخر راحة في الاكل وكنت في المدرسة اخر سنة واخر شهر لكن كنت بمارس تمارين في الصباح والمساء وقبل النوم عن رضا تام وبالرغم من كل تلك النشويات الا اني خسيييييت كتيييييييير وكان جسمي في غاية الجمال لدرجة ان ماما كانت تقولي ان الارايب بيحسدوني وبعدها لما دخلت الجامعة تخنت اكتر مما كنت عليه ومش عرفة لا اقلل من الاكل ولا حتى امارس رياضة والان الحمد لله خلصت الجامعة هذه السنة وفي البيت لكن مش عرفة اقلل اكلي او امارس تمارين غير حجات بسيطة جدا وفي اوقات اقل

اسفة جدا على تلك الاطالة لكن مجزاها هي العزيمة والرياضة معا مش نركز على قلت الاكل وبس

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

طيب ايه رأيك اختي هدي نعمل رياضة ولو ربع ساعه يويما .. يعني كبداية ومين من الاخوات تنضم ده طبعا + رجيم الغالية ام ريتاج

[بنت فواز 0]

جزاك الله كل خير اختى ام ريتاج

 

وكنت اود ان أسألك..عن رجيم يتبع أثناء الحمل.....لأنى حثت عنه كثيرا ولم اجده

 

ياريت الاقيه عندك

[أم ريتاج 7]

جزاك الله كل خير اختى ام ريتاج

وكنت اود ان أسألك..عن رجيم يتبع أثناء الحمل.....لأنى حثت عنه كثيرا ولم اجده

ياريت الاقيه عندك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اختى العزيزة بنت فواز مشكورة اختي على مرورك الطيب

بس بالنسبه لريم الحمل يستحسن اختى ان دكتور هو اللى يكتبه عشان يكون آمن عليكي و على البيبي

 

اما عنى فباذن الله سأبحث لكي عنه

 

الغالية أنسيتم

طب ياله حددى معاد للبداية و بداية التمارين و لا نستنى باقى الاخوات كمان شوية عشان نبدأ جماعة

و مشكورة الاخت هدى على مرورها و مشاركتها

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أشكرك اخت أنسيتم على هذا التشجيع واشكرك ايضا يا ام ريتاج

لكن انا كنت بالامس على التلفاز وسمعت من دكتورة في كلية التربية الرياضية انه نظرا لاننا طالعين من رمضان وبعده من العيد بكحكه وبسكويته وخلافه زي ما احنا عارفين ولم نكن نمارس الرياضة فلا بد من ممارستها بالتدريج وقالت ان احنا نبدأ كالاتي:

نبدأ أول يوم في اول اسبوع بعشرة دقائق فقط واليوم التالي نزيد خمس دقائق وكل يوم نزود خمس دقائق الى ان نصل الى نصف ساعة ومن ثم نستمر على هذه النصف ساعة الى نهاية الاسبوع الثاني بدون اضافة تمرين اخر , وتفضل ممارسة الرياضة قبل الساعة 11 لو كان خارج البيت بسبب الشمس

وقالت انه من كان يمارس تمرين اخر يستطيع البدء فيه في الاسبوع الثالث ولا يفضل قبل ذلك ويبدأ بنصف ساعة , وفي الاسبوع الرابع يمكن ان يصل الى ساعة ولكن لا بد من النصف ساعة اليومية التي اتت بالتدريج بجانب تلك الرياضة المفضله لديه

فما رأيكم نبدأها بعشرة ونزود مع بعض

[أم ريتاج 7]

جزاك الله كل خير اختى ام ريتاج

وكنت اود ان أسألك..عن رجيم يتبع أثناء الحمل.....لأنى حثت عنه كثيرا ولم اجده

ياريت الاقيه عندك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شوفي اختى بنت فواز

جبت لك الزيادة المناسبه في الوزن اثناء الحمل

و هى كالاتي:cool:

زيادة الوزن المثالية اثناء الحمل هي ما بين 8 الى 13 كيلو جرام اثناء الحمل باكمله ، يمكن توزيعها كالاتى :smile:

1كيلو جرام ده وزن الرحم اثناء الحمل ( قبل الحمل 50 جرام فقط )

3/4 كيلو جرام ده وزن المشيمه

3/4 كيلو جرام زيادة في حجم القدمين

2 كيلو جرام زياده في الدورة الدموية

4 كيلو جرام زيادة السوائل و الدهون في الجسم

3 كيلو و 1/2 وزن الجنين

1 كيلو جرام وزن السائل المحيط بالجنين

 

و في حالة ما اذا تعدى هذا الوزن حدوده فانه يؤدي الى زيادة الاحنمالات بالاصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكر كما ان الزيادة المفرطة قد تصاحبها زيادة في وزن الجنين مما يزيد من صعوبة و مضاعفات الولادة

 

و في حالة ما اذا نقص الوزن عن المعدل المطلوب فانه ايضا خطر جدا لانه قد يؤدى الى اعاقة في نمو الجنين.

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ان شاء الله اختي هدي بس من اول يوم السبت لأني مريضة جدا .. برد فظيع الحمد الله

 

اختي ام ريتاج في اسلوب رجيم بس من غير ما يدخل فيه خضار او فاكهه ... لأن كل الريجيمات لازم كده وصعب اوي بالنسبة لي

[القمر المضئ 0]

اشهد الله انى احبك فى الله

[بنت فواز 0]

جزاك الله كل خير يا ام ريتاج

 

وانا نفسى فلا معديش النسبة دى علشان كده كنت بسألك عن الريجيم

 

\وشكرا جزيلا لاهتمامك

 

احبك فى الله

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ألف ألف ألف سلامة عليكي اخت أنسيتم وجعله الله في ميزان حسناتك وشفاك شفاء عاجل بئذنه تعالى

ومرة ثانية الف سلامة عليكي

 

يلا بآ احنا هنعد السلامات ولاّ شو :icon15:

[*المؤمنة بالله* 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شكرا لكى أختى الكريمة على هذا الجهد الرائع والمتميز وأتمنى أن أن يجعله الله في ميزان حسناتك إنشاء الله إستفدت كثيرا خلال قرائتي لصفحات هذا القسم وأنا متأكدة أن جميع الأخوات إستفدن منها

وقررت وبعد الإستعانة بالله أن أتبع نظام التخلص من الكرش وسأجرب الماء الدافئ مع الليمون إنشاء الله وسأستعين ببعض التمارين المكتوبة شكرا لكي يا أختى الكريمة

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ان شاء الله اختي هدي بس من اول يوم السبت لأني مريضة جدا .. برد فظيع الحمد الله

 

اختي ام ريتاج في اسلوب رجيم بس من غير ما يدخل فيه خضار او فاكهه ... لأن كل الريجيمات لازم كده وصعب اوي بالنسبة لي

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

لا بأس عليكي انسيتم طهور ان شاء الله

 

بصى حبيبتي

مش ينفع رجيم من غير خضار او فاكهه

بصى فكري معايا كويس

مش الرجيم ده هو تقليل الاكل ؟

طب ازاي اقلل الاكل و احرم نفسي من كل حاجه و مش اكل حاجة تعوضني

 

و الخضار و الفاكهه هما اللى ان شاء الله هيعوضوا جسمك عن كل السكريات و الفيتامينات اللى هيفقدها اثناء الرجيم و بشكل صحى و مفيد

 

و خصوصا و انك مقبله على زواج و اولاد

فمحتاجه انك تخسي بس بشكل مش يضعفك

 

و لازم لازم تتعودي على الخضار و الفاكهه عشان تقدري تقنعي اولادك ان شاء الله باكلهم لانهم ضروريين جدا لبناء اجسامهم

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شكرا لكى أختى الكريمة على هذا الجهد الرائع والمتميز وأتمنى أن أن يجعله الله في ميزان حسناتك إنشاء الله إستفدت كثيرا خلال قرائتي لصفحات هذا القسم وأنا متأكدة أن جميع الأخوات إستفدن منها

وقررت وبعد الإستعانة بالله أن أتبع نظام التخلص من الكرش وسأجرب الماء الدافئ مع الليمون إنشاء الله وسأستعين ببعض التمارين المكتوبة شكرا لكي يا أختى الكريمة

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

جوزيتي الفردوس اختى المؤمنه بالله

 

ربنا يوفقك حبيبتى

بس ياريت تجربي الماء الساخن و الليمون و الكمون على الريق

فعلا تحفه

 

و بذرة الكتان و رجل الاسد بعد كل اكله

 

و الشاي الاخضر في اي وقت

 

الحاجات طبعا جنب الرجيم

 

تبقى

 

روووووووووووووووووووووووووعه حبيبتى

 

و وفقك الله و ايانا

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

أنسيتم الغالية

 

شوفي حبيبتى قبل ما اكتب الرجيمات اللى انا اتبعتها و اللى انا حباها

 

هكتب لك الرجيمات اللى مش بتعتمد كليا على الخضار و دي برضوه انا جربتها بس حبيت التانيين اكثر

 

النظام الاول :mrgreen:

و ده يسمى بالنظام الكلاسيكي

يعنى اللى هو ينفع مع اي جسم كبداية لاي رجيم

 

أولا :blush: وجبة الفطور

من الاختيارات التالية

ربع رغيف بلدي ( او رغيف عيش سن ) + طبق فول ( 4 ملاعق ) بدون زيت او سمن

أو ربع رغيف + بيضه مسلوقه

او ربع رغيف + قطعة جبن قريش (50جرام)

 

+ كوب شاي ساده بملعقة سكر واحة أو شاي بحليب بدون سكر

 

ملحوظة :icon16: يسمح بتناول 2 ملعقة سكر يوميا أو عسل نحل

 

ثانيا :tongue: وجبة الغذاء

أ) النشويات

ربع رغيف بلدي

او 3 ملاعق ارز

او 3 ملاعق مكرونه

 

ب ) طبق سلاطه بثمرة طماطم واحدة

 

ج) اللحوم

1-2 شريحة لحم مسلوق او مشوي ( 150 جرام )

او ربع فرخه مسلوقة او مشوية بدون جلد و تكون من الصدر

او 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم أو تونا مصفاه من الزيت و تشطف بالخل

او 2 بيضه مسلوقه

 

د) الفاكهة

1 ثمرة فاكهة من المسموح بها

ملحوظه :tongue: جميع الفاكهه مسموح بها ماعدا ( المانجو - العنب - التين - البلح - الموز - القصب )

 

ثالثا:tongue: وجبة العشاء

كوب حليب ( سبق غليه لنزع الوش ) و بدون سكر

او كوب زبادي بدون وش

و يمكن اضافة ملعقة رده عليه

او قطعة جبن قريش + خيار + طماطم(ثمرة احده)

 

 

ملحوظة :laugh: عند الجوع بين الوجبات يمكنك اكل هذه الاصناف بعد ساعتين من الوجبة الاساسية و يكون صنف واحد فقط

الجزر (2فقط)

الفجل

الجرجير

الخيار

القته (بدون قلب)

الفلفل الاخضر

الكوسة المسلوقة

البقدونس

الكرات

الخس (بدون ورق)

 

و النظام ده نمشي عليه لمدة اسبوع

و ممكن نكرره تاني

و لو جاب معانا نتيجه تاني ممكن نخلينا ماشين عليه لحد ما الجسم يثبت و مش يجيب نتيجه معاه

 

معذرة انسيتم و معذرة يا اخواتي

معلش مش هقدر اكمل باقي الانظمة دلوقتى اصلي عندي صداع و مغص

مش قادرة اكتب كويس

ان شاء الله لما اكون كويسه هكمل الباقي قريب جدا

 

استودعكم الله

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

لا بأس عليكي حبيبتي ...

 

الف سلامة

 

الجو الايام دي صعب ومتقلب معلش

 

ان شاء الله امشي علي الرجيم الاخير ده لأنه سهل

 

بس 3 معالق ارز او مكرونة معالق اكل ولا مغرفة ههههههههههههه

 

أحبكم في الله

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الف لا بأس عليكم يا جماعة والف سلامة عليكي يا ام ريتاج

مالكم بعد رمضان والعيد كده :huh:

هو رمضان خلّص عليكن ولا ايه :closedeyes: :-

شدوا حيلكم لسه ورانا تعويض والست ايام البيض :tongue:

مش كده برده ولاّااااااااا :laugh:

 

بس بصراحة يا ام ريتاج ده أحلى وصفة رجيم قرأتها :smile:

بس هل ده هي وصفة التثبيت بعد عمل الرجيم :angry:

أصل انا كان لي زميلة قالت تقريبا نفس الأكل ده لكن كان للتثبيت فهل هو حقا للرجيم؟

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

بكرة يا قمرات نبدأ التمرين ونبتدي ب 10 دقائق بس انا هاعمله بين العصر والمغرب لأني باصحي متأخر :)

 

اتفااااااااااااااااااااق

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الف لا بأس عليكم يا جماعة والف سلامة عليكي يا ام ريتاج

مالكم بعد رمضان والعيد كده :huh:

هو رمضان خلّص عليكن ولا ايه :ninja: :tongue:

شدوا حيلكم لسه ورانا تعويض والست ايام البيض :wink:

مش كده برده ولاّااااااااا :laugh:

 

بس بصراحة يا ام ريتاج ده أحلى وصفة رجيم قرأتها :smile:

بس هل ده هي وصفة التثبيت بعد عمل الرجيم :mrgreen:

أصل انا كان لي زميلة قالت تقريبا نفس الأكل ده لكن كان للتثبيت فهل هو حقا للرجيم؟

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

ازيك يا هدهد

على فكره عايزة اسئلك سؤال الاول

هي الميم اللى قبل اسمك دي يعني مدام و لا مهندسة و لا ايه بالضبط ؟

 

بالنسبه حبيبتى للرجيم ده فهو مزدوج

يعنى لو انتى مليانه و اتبعتيه فجسمك هينزل عليه لان جسمك محتاج ينزل

 

اما لو انتى خسيتي خلاص و جسمك معندوش حاجة ينزلها و اتبعتي الرجيم ده طبعا جسمك هيثبت لان مافيش حاجه تتخنه زي ما انتى شايفه

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

بكرة يا قمرات نبدأ التمرين ونبتدي ب 10 دقائق بس انا هاعمله بين العصر والمغرب لأني باصحي متأخر :)

 

اتفااااااااااااااااااااق

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

انسيتم حبيبتى ازيك يا غالية

 

طيب هو انتى هتعملي تمارين بس و لا هتبدئي الرجيم برضوه عشان ابدأ معاكي و هتعملي اي رجيم فيهم

 

و بالنسبه للتمارين في حاجه معينه و لا هنجتهد

 

و ده يا انوسه النظام الثانى

 

الفطور اليومي :mrgreen:

ربع رغيف بلدي + بيضه مسلوقه مع الخيار و الطماطم

 

بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحده من المسموح بها

 

 

الغذاء اليومي:wink:

ربع رغيف بلدي + ربع فرخه أو سمكه مشوية + سلطة خضراء

 

بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحده

 

العشاء اليومي :ninja:

ربع رغيف بلدي + علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 شرائح لانشون

 

 

 

 

النظام الثالث

 

الافطار اليومي :tongue:

رغيف سن + 2 ملعقة فول بليمون و ملح و بهارات ( بدون زيت ) + نصف قطعة جبن قريش

 

الغذاء اليومي:smile:

ربع فرخه أو سمكه مشوية أو شريحة لحم صغيره + خضار مسلوق ني فى ني + طبق سلطة خضراء

 

 

بيت الغداء و العشاء :laugh:

ثمرة فاكهه ( ماعدا الممنوع )

 

العشاء اليومي:huh:

مثل الافطار بدون فول

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا عاجبني اوي اخر 3 انظمة ..

 

فهامشي الاول علي النظام الاول مع التمارين

 

التمارين يا قمر عندي كتاب مخصوص للتمارين حلو اوي وموقع بردو لكده

 

ايه رأيك احطه ونختار بين التمارين ؟؟؟؟؟؟

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

ماشي انوسه

 

اتفقنا حطيه و نختار

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بصراحة يا ام ريتاج ده أول حاجة اسجل فيها اسمي لان المنتدى ده عجبني جدا ودخلته بالصدفة :wink:

ووجدت وانا بسجل فيه ان الاسم دال على شخصية الّي داخل او حاجة تقريبا زي كده :wub:

فقلت خلاص اكتب اسمي وحرف الميم لاني لازلت الى الان مهندسة فقطططططططططط (ما حدش يفتكر حاجة تانية :icon15: )

علشان لو حصلت الحاجة التانية يكون برده الحرف دال على الوضع الّي انا هكون عليه :ohmy:

ومن نفس المنطلق علشان لو ربنا ادّاني العمر وكبرت وعدّيت الاربعين يكون الحرف ده حاجة شيك :laugh: :laugh: :laugh:

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بصراحة يا جماعة انا بدأت ال 10 دقائق اول امس لكن بالامس لم افعل شيئ واكملت اليوم

يعني انا سبقتكم بخمس دقائق فقط

وبصراحة ده بتشجيع انسيتم خاصة لما قالت لي نبدأ بربع ساعة

بس انا بصراحة كفاية علي التمرين مع الصيام مش هقدر امشي على الرجيم حاليا

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بصراحة يا جماعة انا بدأت ال 10 دقائق اول امس لكن بالامس لم افعل شيئ واكملت اليوم

يعني انا سبقتكم بخمس دقائق فقط

وبصراحة ده بتشجيع انسيتم خاصة لما قالت لي نبدأ بربع ساعة

بس انا بصراحة كفاية علي التمرين مع الصيام مش هقدر امشي على الرجيم حاليا

[م/ هدى 0]

ااااااااسفة يا جماعة أصل حصل معايا حاجة خطا

وانا ااااااسفة جدا على ارسال الرسالة مرتين