"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[امة الله حنان 0]

اي نوع من الرياضه اعمل بضبط؟؟؟

 

 

اختى هدى هتلاقى رد لسؤالك فى صفحه رقم 109 فى هذا الموضوع

 

وشرح الاخت ايمان لبعض التمارين فى ردودها على اسئلتى

 

هذا ما استطيع ان اخدمك به لانى للاسف لا اعرف ان اضع روابط

 

واى اخت معنا ارجو ان تساعدك

 

وفقك الله

[<< أم يسرى >> 0]

اهلا بك اختاه راجيه ووفقك الله الى ما يحب ويرضى

 

بس المعلوملت اللى انا قلتهالك ايمان هى اللى قالتهالى

 

هذا من باب رد الفضل لاهله

 

ويلا شدى حيلك عايزينك من فراشات الاسبوع ده

 

 

جزاكن الله خيرا جميعا

[<< أم يسرى >> 0]

تقيمي لهذا اليوم 100% وحمد لله وأنتم أخوات ما الأخبار أنتظر ردودكم .

[امة الله حنان 0]

تققيم اليوم

فطار 0

غدا 20

عشا 20

مايه20 رياضه 10

 

المجموع 70

ماشاء الله راجيه تقييمك رائع بالتوفيق

 

اين انتى اختى المتفائله وسهام و كنوز ونوفاوايمان

 

بالتوقيق جميعا احواتى

[<< أم يسرى >> 0]

شكرا أختي أمة الله حنان على تشجعك لي وأتمنى لكي التوفق و لجميعا الأخوات ونسأل الله الثبات وحسن الطاعة

[ام رميساء و جنى 16]

تقييم اليوم 100

[امة الله حنان 0]

تقييم اليوم 100

 

 

ما شاء الله تقييمك اليوم رائع اعانك الله

 

بس فين تقييم امبارح احنا متابعينك ومش هتعرفى تضحكى علينا

 

بالتوفيق ان شاء الله

[ام رميساء و جنى 16]

هههههههههههههههههههههه

 

البارح مفيش غير الشوكولا عشان كدة ماحطتش تقييم

[امة الله حنان 0]

اين انتم اخواتى

 

ساجده للرحمن

المتفائله

هدى

راجيه

نوفا

كنوز

 

انتو هتسبونا انا وسهام لوحدنا ولا ايه

يارب كل واحده فيكم تكون مواظبه على الرجيم

مستنينكم ما تتاخروش

 

ايمان يارب بس تقدرى تخشى بس طمنينا عليكى وادينا دفعه للامام

اسال الله ان يصلح لك الاحوال

 

تقييم اليوم 90

10 فى الغدا

 

جزاك الله خيرا اختى المتفائله انا جربت طريقة المايه بتعتك وفعلا شربت الكميه المطلوبه من عير عناء

بارك الله فيك

[امة الله حنان 0]

شوكلاته تانى اثبتى يا سهام

 

وحتى لو التقييم بايظ خشى قوليلنا برده

 

عشان نبستفك شوية عشان ما تعمليهاش تانى

[<< أم يسرى >> 0]

تقيمي ولله الحمد و الشكر 100% وأنتم أخواتي إيه الأخبار

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

مرحبا بجميع الحبيبات

إيمان يارب تكوني معنا قريبا وراح نفتقدك كثيرر

ربي يسهل لك الأمور وتكوني معنا بأقرب فرصة

 

حنونة أن معاكن ولن اذهب بعيدا وماشية على الريجيم وأما طريقة الماء فصراحة أفدتني كثيرا ،

وصرت أشرب أكثر من لتر في اليوم بعد أن كنت لا أشرب إلا كوبين بالغصب

 

 

تقرير الأحد

 

الفطور : 20

الغذاء : 20

العشا :20

الماء : 20

الرياضة : 0

 

المجموع : 80

 

الاثنين:

 

الفطور : 20

الغذاء : 10

العشا : 20

الماء : 20

الرياضة : 20

 

المجموع : 90

 

 

ويلى يا بنات الهمة الهمة كي نصل لهدفنا جميعا

بالتوفيق للجميع

[امة الله حنان 0]

ما شاء الله ايوة كده يا بنات

تقييمكم اكثر من رائع

ربنا يوفقم وعقبال باقى الاخوات

[صاحبة القلب الكبير 0]

انا معكم تقيمي 100%

كنت حزينة من يومين صح؟ أمة الله حنان

ليش؟؟؟

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

السلام عليكم أخواتي ..

أنا أحب أن أنظم إليكم ... ممكن ؟؟

المشكلة أني لم أفهم كيف المشاركة ، خصوصا التقييم الذي تعملونه...

بالنسبة للسعرات كيف يمكنني حسابها ؟

على فكرة طولي 1،64 ووزني 68

لا أدريما هو الوزن المثالي لي ... لكن أنا أريد أن أخس على الأقل 5 أو 6 كيلو

أنا عندي كمان مشكلة ترهل البطن ... ما يحدث طبعا بعد الولادة .. أنا أعمل رياضة لشد البطن .. تقريبا هي ليست بشعة لكن مجرد ترهلها يؤرقني ...

مشكلتي الكبيرة هم الجوانب ، يعنيمنطقة البطن في الجوانب .. لا أعرف كيف أتخلص منها ؟

شكرا لكم مقدما .. أتمنى منكم المساعدة بعد الله ..

عذرا على الإطالة

[امة الله حنان 0]

انا معكم تقيمي 100%

كنت حزينة من يومين صح؟ أمة الله حنان

ليش؟؟؟

 

 

ما شاء الله تقييمك رائع

وجزاك الله خيرا على سؤالك بس انا كنت زعلانه علشان ايمان ستنتقل الى مسكن اخر لا يوجد به نت ولن تستطيع متابعتنا

فالبركه فيك وفى باقى الاخوات كل واحده مننا تتابع اخواتها حتى نستطيع ان نكمل المشوار

يلا ورينا الهمه اختى هدى

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم أخواتي ..

أنا أحب أن أنظم إليكم ... ممكن ؟؟

المشكلة أني لم أفهم كيف المشاركة ، خصوصا التقييم الذي تعملونه...

بالنسبة للسعرات كيف يمكنني حسابها ؟

على فكرة طولي 1،64 ووزني 68

لا أدريما هو الوزن المثالي لي ... لكن أنا أريد أن أخس على الأقل 5 أو 6 كيلو

أنا عندي كمان مشكلة ترهل البطن ... ما يحدث طبعا بعد الولادة .. أنا أعمل رياضة لشد البطن .. تقريبا هي ليست بشعة لكن مجرد ترهلها يؤرقني ...

مشكلتي الكبيرة هم الجوانب ، يعنيمنطقة البطن في الجوانب .. لا أعرف كيف أتخلص منها ؟

شكرا لكم مقدما .. أتمنى منكم المساعدة بعد الله ..

عذرا على الإطالة

اهلا بك اختى ام نهى بيننا

وارجو ان تجدى معنا ما تبغينه ان شاء الله

ولى عوده مره اخرى ان شاء الله للتوضيح والاجابه على اسئلتك

[امة الله حنان 0]

]السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

احم احم :laugh:

 

ممكن أدخل :laugh:

 

بس عندي سؤال يا حلوات ادا بتعرفو الاجابة !

 

انا طولي 160 و وزني 66

 

يعني زايدة 6 كيلو عن وزني الطبيعي

 

بس مش هاي المشكلة

 

انا من سنة تقريبا كان وزني 50 .. و الزيادة جت سريعة

 

فللاسف طلعلي كروش صغنون و توزيع زيادة الوزن عندي مش عاجبني

 

هل في أكلات معينة او رياضة معينة بتساعد على التوزيع الصحيح لزيادة الوزن ؟

 

بشكل عام الوزن مش مبين علي كتير بس مش حابة التوزيع

 

هل عندكم حل ؟

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

أهلاً بك حبيبتى معانا نورتينا

 

إنتى محتاجة تخسى 8 كيلو يعنى تكونى 58

 

ساعتها جسمك هيكون مظبوط أوى من غير بروز ولا أى حاجة و كمان مش هتكونى نحيفة أوى

 

عليكى بتنظيم الأكل + الرياضة معاً

 

بالنسبة للأكل : ليكى 3 وجبات رئيسية فطار غداء عشاء و بينهم وجبات صغيرة ( ثمرة فاكهة - كوب زبادى - خضار ) أى حاجة خفيفة

 

فى الوجبات دى العيش ميزدش عن نصف رغيف الأرز و المكرونة ميزدوش عن 6 معالق

 

و طبعاً كلى خضار براحتك ، ابعدى تماماً عن المقليات و قللى أوى من الحلويات كفاية مرة فى الأسبوع

 

إحنا هنا ماشيين على نظام السعرات

 

إيه هو النظام دا ؟

 

الإنسان الطبيعى ليه 1750 سعر فى اليوم ساعتها لا هيزيد و لا هيقل

 

قلل السعرات دى وزنه هينزل ، زودها وزنه هيزيد

 

الكيلو جرام عندنا فيه 7700 سعر

 

المهم كلى 1200 سعر فى اليوم قسميهم على الوجبات ( فطار 250 - غداء 700 - عشاء 250) أو زى ما إنتى عايزة

 

بالنسبة للرياضة :

 

مهمة جداً جداً

 

رجيم من غير رياضة هتخسى اه بس جسمك هيكون مترهل و شكله وحش الرياضة يتشد الجسم

 

بس رياضة من غير رجيم هتحسنى من صحتك و نشاطك بس مش هتخسى حاجة

 

عشان كدا لازم ال'تنين مع بعض

 

أنصحك إنك تعملى رياضة للجسم كله متركزيش على منطقة معينة

 

هتبدأى بإحماء 10 دقائق مشى فى المكان و جرى فى المكان

 

بعد كدا تمارين للجسم كله الأحسن إنك كل مرة تعملى فيها رياضة تركزى على منطقة أو منطقتين بالكتير

 

إنتى ما شاء الله لسة تعتبرى سمنة بسيطة فممكن تبدأى بنصف ساعة رياضة

 

و تعملى رياضة 3 مرات فى الأسبوع و تحدديلها معاد و يبقى ثابت هو دا معاد الرياضة

 

و بالتوفيق و إن شاء الله توصلى للإنتى عايزاه

 

 

اختى ام نهى لقد وضعت لك رد الاخت ايمان على احت تقريبا تشبه وزنك ارجو ان يفيدك

اما بالنسبه للتقييم فهو كالاتى نحن نعطى الفطار تقييم 20 فاذا كان الفطار مظبوط ولا يوجد به لخبطه تعطى نفسك عشرين

 

وهكذا مع الغدا والعشا والرياضه والماء وهو شرب 6 اكواب على الاقل وبذلك يكون المجموع 100

 

وعند عدم فعل الرياضه مثلا يكون تقييم الرياضه 0

واى لغبطه فى الوجبات تنقصى من التقييم بمقدار اللغبطه

 

ارجو ان اكون افدتك/quote]

[امة الله حنان 0]

ما شاء الله يا متفائلة

 

إن شاء الله تكونى معانا أحلى الرشيقات

 

 

تمام يا حنان حلو المشى دا

 

بصى يا حنان هديكى شوية تمارين سهلة تعمليهم بعد المشى بس بعد المشى على طول غير كدا يبقى ملوش لزمة

 

أولاً بعد المشى تمارين إطالة :

 

1- أمسك إيدى رجلى من الخلف لغاية ما تقرب على فخذى و أفرد الأيد التانية بسو كتفى أثبت 10 ثوانى و العكس

 

2- أضم رجلى لصدرى بأيدى و أثبت 5 عدات و أغير

 

3- أقف على صوابع رجلى و أثبت شوية و هكذا

 

4- أقعد أفرد رجلى أتنى نفسى أكنى هنام على رجلى و أفرد إيدى أثبت أعد خمس و أكرر تانى

 

 

 

تمارين بطن :

 

1-أقف أرفع إيدى فوق أشبكهم أتنى جزعى أقصى اليمين ثم أقصى الشمال ( التمرين دا ههيخلى وسطك حلو ) تعمليه 10 تريحى 15 ثانية كمان 10

 

2 - أقف أرفع إيدى فوق أنزل ألمس صوابع رجلى و أطلع 10 راحة كمان 10

 

3- أنام على ظهرى أتنى رجلى إيدى ورا رأسى عينى بصه للسقف أرفع راسى ناحية بطنى و كتفى يفضل على الأرض 20 مرة راجة 20 مرة

 

4-أنام على ظهرى اتنى رجلى أيدى ورا راسى أضم رجلى إلى صدرى و أرجعهم مكانهم بسرعة 10 راحة 10

 

5- أنام على ظهرى أحط إيدى تحت مؤخرتى أرفع رجلى لغاية ما تعمل زاوية قائمة مع بطنى و أنزلها تانى بس متلمسش الأرض 10 راحة 10

 

 

 

 

تمارين للأرجل و الأرداف :

 

1- أقف أحط إيدى فى وسطى أنزل أكنى هقعد و أطلع تانى 10 راحة 10

 

2- أحط إيدى فى وسطى أرفع رجلى بقوة أكنى هضرب حد قدامى بس خلى بالك أوعى تضربى حد بجد مرة يمين و مرة شمال 10 مرات راحة 10 مرات لكل رجل

 

3- أقعد ركبى أسند على أيدى مش صوابعى خلى بالك أبص قدامى أضم رجلى ناحية صدرى و بعين أفردها لورا كويس 10 مرات يمين ثم 10 مرات شمال

 

أريح كمان 10 مرات يمين و 10 مرات شمال

 

4- أنام على جمبى إيدى فى وسطى أرفع رجلى حوالى 50 سم و أنزلها 10 يمين و 10 شمال كمان 10 يمين و 10 شمال

 

5 - تمرين العجلة أنام على ظهرى و أرفع رجلى و أحركهم أكنى راكبة عجلة 20 مرة راحة 20 مرة

 

 

تمارين للزراعان و الصدر و الأكتاف :

 

 

1- أحرك زراعى اليمين بشكل دائرى للأمام 20 مرة ثم للخلف 20 مرة و نفس الكلام للزراع الشمال

 

2- أسند على الحيطة بأيدى أبعد رجلى شوية حلوين عن الحيطة أضغط بجسمى على الحيطة و أرجع يعنى يعنى أفرد إيدى و أضمها 10 راحة 10

 

3 - احرك إيدى أكنى بدى حد بالبوكس مرة يمين و مرة شمال 10 راحة 10

 

4- تخيلى نفسك ماسكة أثقال أرفع إيدك كويس أنزلى بأيدك لغاية كتفك و هكذا 10 مرات راحة 10 مرات

 

5- أفرد إيدى فى مستوى كتفى أفردهم كويس أضم صوابعى أضرب كتفى بأيدى بس متضربيش جامد أكنك بتضربى 10 راحة 10

 

 

إيه رأيك بقى مفيش أسها من كدا

 

لستنى متدخضيش كل يوم هتعملى نوع واحد بس من التمارين

 

و هتعملى رياضة 3 أيام فى الأسبوع متغيرهمش ( مشى 45 دقيقة ثم تمارين بطن ) تانى مرة ( 45 دقيقة ثم تمارين أرداف )

 

الأخيرة ( مشى ثم تمارين زراعان )

 

ملحوظة بقى يا ستى بين كل تمرينين هتعملى تمارين إطالة

 

و بعد ما تخلصى التمارين خالص هتعملى تمارين إطالة

 

بس بقولك متدعيش عليا لأن حضرتك بعد ما هتعملى التمارين و تحركى عضلاتك تانى يوم هتحسى بوجع فى العضلات إللى صحناها من النوم دى

 

عادى ولا يهمك مع الوقت الألم هيروح

 

عايزة أعرف أخبارك يعنى فى تقييمك قوليلى عملتى رياضة إزاى

 

و قوليلى الوقت إللى أخدتيه فى عمل التمارين

 

بالتوفيق إن شاء الله

[امة الله حنان 0]

وهذه اختى ام نهى اجابة الاخت ايمان عن الرياضه

 

وبعض التمارين اللتى ارجو ان تفيدك

 

وبالتوفيق اختاه

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

 

ما شاء الله تقييمك رائع

وجزاك الله خيرا على سؤالك بس انا كنت زعلانه علشان ايمان ستنتقل الى مسكن اخر لا يوجد به نت ولن تستطيع متابعتنا

فالبركه فيك وفى باقى الاخوات كل واحده مننا تتابع اخواتها حتى نستطيع ان نكمل المشوار

يلا ورينا الهمه اختى هدى

 

 

خسارة ايمان عسى تحصل نت وتيجي

ان شاء الله الهمه

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

 

 

حبيبتي أمة الله حنان ، شكرا لك عزيزتي على مجهودك،، تعبتك معايا...

حسنا التقييم فهمت الآن ، لكن كيف اعلم السعرات الحرارية في الأكل الذي أتناوله ...؟ وكيف أحسبها ... عذرا أختي فأنا لا أجيد لغة الأرقام ، يعني لازم يكون عندي ملف كامل عن الآغدية وسعراتها ؟

استحمليني شوية ... أرجوك

 

 

 

.

[امة الله حنان 0]

 

 

حبيبتي أمة الله حنان ، شكرا لك عزيزتي على مجهودك،، تعبتك معايا...

حسنا التقييم فهمت الآن ، لكن كيف اعلم السعرات الحرارية في الأكل الذي أتناوله ...؟ وكيف أحسبها ... عذرا أختي فأنا لا أجيد لغة الأرقام ، يعني لازم يكون عندي ملف كامل عن الآغدية وسعراتها ؟

استحمليني شوية ... أرجوك

 

 

 

.

 

 

لا تعب ولا حاجه حبيبتى وانا فرحت اوى انك فهمتى برغم انى ملعبكالك الدنيا خالص

 

بس اصل انا مش بعرف اضع روابط ولسه فى اول خطواتى فى الكتابه

 

فارجو ان تعذرينى اختاه

 

اما بالنسبه للسعرات الحراريه فان شاء الله الرابط موجود عندك فى اول صفحه فى الموضوع

 

وارجو منك فضلا لا امرا ان تقراى النيات ايضا حتى نصحح نياتنا ونخسر اوزاننا ونكسب حسنات ان شاء الله

 

والله المستعان

 

مستنيين اول تقييم ليكى ان شاء الله وتكونى من احلى الفراشات

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

حبيبتي شكرا ليك.. جعله الله في ميزان حسناتك .

بخصوص النية عندك حق ، هي مغلباني شوية لكن الله المستعان.. الله يوفقني لكي تكون نيتي خالصة لوجهه.. لأحافظ على نعمة الصحة ، وأرضي زوجي في مظهري.

آنتظريني غدا إن شاء الله .

 

 

 

 

 

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

تقييم اليوم 80

 

ناقص الرياضه

 

بالتوفيق يا بنات